こんにちは。
札幌円山のパーソナルジム＆整体 B/Sleekの高清水です。
筋トレと聞くと、多くの方が
・筋肉をつける
・マッチョになる
・とにかく追い込む
こういったイメージを持っているのではないでしょうか？
しかし結論から言うと、
筋トレは目的によってやり方が全く変わるものです！
ここを間違えると、
・痩せたいのにゴツくなる
・不調を改善したいのに悪化する
・頑張っているのに結果が出ない
という状態に陥ります。
この記事では、目的別に「筋トレの種類」と「ムキムキにならない選択肢」について解説します！
筋トレは大きく3種類に分けられる
現場で指導していて感じるのは、トレーニングは大きく3つに分かれます。
① 筋肉をつけるトレーニング
いわゆるボディメイク・筋肥大を目的としたトレーニングです。
・高重量
・限界まで追い込む
・筋肉に強い刺激を与える
こういった要素が重要になります。
筋肉量を増やしたい場合には、これは必要不可欠です。
② 痩せるためのトレーニング
ダイエット目的の場合、考え方が変わります。
重要なのは
・消費カロリーを増やす
・代謝を高める
・継続できること
ここで重すぎる負荷や過度な追い込みを行うと、
・疲労が抜けない
・ストレスが増える
・継続できない
といった逆効果になることもあります。
③ 動きを良くするトレーニング（コンディショニング）
これが多くの人に抜けている視点です。
・関節の動きを改善する
・筋肉のバランスを整える
・全身の連動性を高める
いわゆる「整えるトレーニング」です。
「ムキムキにならない」という選択肢
ここで重要なのがこの考え方です。
すべての人が筋肉を大きくする必要はない。
特に
・痩せたい
・姿勢を良くしたい
・不調を改善したい
こういった目的の場合は、
鍛えるよりも整える方が優先順位が高いケースが多いです。
整えるトレーニングで起こる変化
整えるトレーニングを行うと、身体には次のような変化が起きます。
・必要な筋肉が正しく働く
・余計な力みが抜ける
・全身がスムーズに連動する
その結果、
・むくみが取れる
・筋肉の張りが軽減する
・姿勢が整う
などが起こり、
実際の体重が変わらなくても「見た目が引き締まる」状態になります。
現場でも、
・脚のラインが変わる
・ウエストがスッキリする
・立ち姿が変わる
といった変化は、トレーニング直後から見られることも少なくありません！
なんとなくの筋トレが危険な理由
一番よくある失敗はこれです。
「とりあえず筋トレしておけばOK」という考え方。
目的を決めずにトレーニングをすると、
・やり方がズレる
・結果が出ない
・遠回りになる
これはかなり非効率です！！
目的別に選ぶことが重要
筋トレはあくまで手段です。
・筋肉をつけたいのか
・痩せたいのか
・動きを改善したいのか
ここを明確にすることで、やるべきことが変わります。
B/Sleekの考え方
B/Sleekでは、
・無理に追い込まない
・マッチョを目指さない
・整えながら引き締める
という方針でサポートしています！
特に
・ムキムキにはなりたくない
・見た目を変えたい
・姿勢を良くしたい
・痛みを改善したい
という方には最適です。
逆に、
「しっかり筋肉をつけたい」という方には、
目的に合ったトレーナーやジムのご紹介も可能です。
まとめ
・筋トレは目的によってやり方が変わる
・痩せる/整えるなら重さが正解ではない
・ムキムキにならないという選択肢もある
この視点を持つだけで、身体づくりの効率は大きく変わります。
この記事は、理学療法士として医療現場での経験を持ち、
これまで2,000人以上の身体改善に関わってきた高清水が監修しています。
一般的なダイエットの多くは「体重だけ」を落とす方法ですが、
それではリバウンドや不調の原因になります。
B/Sleekでは
・姿勢
・筋肉バランス
・生活習慣
まで含めて設計し、「本質的に痩せる身体」をつくることを目的としています。
医師・専門家からの推薦も受けており、
「運動が苦手でも続けられるジム」として支持されています。
札幌円山エリアで、
無理な食事制限やハードな筋トレに頼らないダイエットを探している方は、
一度ご相談ください。
体験・ご予約について
札幌円山のパーソナルジム＆整体「B/Sleek」では
体験トレーニング・整体のご予約を受付中です。
・体験トレーニング（初回60分 2,980円）
・整体（初回60分 6,000円）
4月の予約枠も開放しています。
👉 https://a9man5yj.autosns.app/line
パーソナルジム&整体 B/Sleek(ビースリーク)について
理学療法士 × トレーナーだからできる
トレーナーは札幌中央区、円山でもごく少数の、理学療法士やトレーナーの国際ライセンス、栄養学資格などを所有しています。
代表トレーナー
高清水 康平(たかしみず こうへい)
・理学療法士
・NSCA CSCS(全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・健康運動指導士
・臨床栄養医学指導士
・日本最大規模の栄養セミナーで講師経験あり
円山パーソナルジム B/Sleekでは、過度な食事制限やハードな筋トレは基本的には指導しません。適切なカロリーと栄養バランスを意識して、一生続けられるようなダイエット方法を提案させていただくパーソナルジムです。
ただダイエットして痩せるだけではなく、リバウンドゼロ、いつまでも健康的で美しく過ごせるようにサポートいたします！
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なぜ今LINE登録する人が増えてるの？
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店舗情報
ダイエット/姿勢改善専門パーソナルジム&整体 B/Sleek円山
住所
〒060-0001 北海道札幌市中央区北１条西１９丁目2−８ グレーストーンビル 2階
地下鉄東西線
「西18丁目駅」から徒歩４分
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「桑園駅」から車で5分
※近隣のコインパーキングをご利用ください。
電話
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