執筆者プロフィール
こんにちは。
札幌西18丁目、円山のダイエット特化パーソナルジム
B/Sleek(ビースリーク)代表トレーナーの高清水です！
理学療法士として病院勤務後、医師が経営するジムの立ち上げを経て、独立しました。
せっかく痩せたのにリバウンドして自信をなくしてしまう。ダイエット情報が多すぎて何をやっていいのかわからない。そんな女性のお役に立てるパーソナルジムを運営しています。
糖質制限ダイエットは一見効果的に見えますが、実は危険な面も多くあります。
特に健康に悪影響を与えるリスクがあるため、長期的な効果を求めるなら注意が必要です。
この記事では、糖質制限が「ダメ」と感じる5つのリスクをわかりやすく解説します。
エネルギー不足による疲労感
糖質制限をすると、エネルギー不足による疲労感が起こりやすくなります。
糖質は私たちの体の大切なエネルギー源です。
糖質が不足すると、体は脂肪や筋肉を使ってエネルギーを作ろうとしますが、それには時間がかかります。
特に脳は糖質をエネルギーにしているので、糖質が足りなくなると集中力が落ち、疲れやすくなるのです。
たとえば、学校や仕事で長時間集中しなければならない時に、糖質が不足すると頭がぼんやりしてしまうことがあります。
また、スポーツをするときにエネルギーが足りず、いつもより早く疲れてしまうという人も多いです。
だから、糖質制限をしすぎると、疲れやすくなったり集中力が落ちたりするので、体にとって良い影響を与えないことがあります。
こちらの記事では糖質制限中の疲れやすさについて解説しています！
糖質制限と疲れやすさの関係とは？ダイエット中のエネルギー不足を解消する方法
栄養バランスの偏り
糖質を制限しすぎると、栄養バランスが崩れてしまいます。
糖質を減らすと、他の栄養素、特にビタミンやミネラルを含む食品も一緒に減ってしまうことが多いです。
たとえば、果物や全粒穀物は糖質を含みますが、同時に多くのビタミンやミネラルも含んでいます。
これらが不足すると、免疫力が低下したり、肌の調子が悪くなったりすることがあります。
実際に、極端な糖質制限をしている人が風邪をひきやすくなったり、肌荒れがひどくなったという声をよく聞きます。
これも、必要な栄養素を十分に取れていないからです。
そのため、糖質を減らすだけでなく、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
筋肉量の減少
糖質を減らしすぎると、筋肉が減ることがあります。
糖質が不足すると、体はエネルギーを作るために筋肉を分解して使います。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、逆に脂肪を燃やす力が弱くなってしまいます。
これでは、ダイエットの効果が薄れてしまい、むしろ太りやすくなってしまう可能性があります。
たとえば、筋トレをしている人でも、糖質制限をしすぎると筋肉がつきにくくなったり、逆に筋肉が減ってしまうことがあります。
これにより、体重は一時的に減ったように見えても、実は脂肪が減っていないことがあります。
だから、糖質制限をする時は、筋肉を維持するためにも適度に糖質を取ることが大切です。
リバウンドのリスクが高まる
糖質制限を続けると、リバウンドしやすくなることがあります。
糖質制限をすると、短期間で体重が減ることがありますが、それは水分や筋肉が減った結果で、脂肪が減っているわけではありません。
糖質制限をやめた途端に体が糖質を吸収しやすくなり、一気に体重が戻ってしまう、いわゆるリバウンドが起こることがあります。
実際に、糖質制限をした人の多くが、ダイエットをやめた途端に以前よりも体重が増えてしまったという経験を持っています。
特に、急に普段の食事に戻すと、体が糖質を取り込もうとしてリバウンドしやすくなります。
そのため、糖質制限ダイエットは短期的には効果があるように見えますが、長期的にはリバウンドのリスクが高くなるため、慎重に取り組む必要があります。
糖質制限が逆に太る理由はこちらの記事で解説しています！
糖質制限で体重増える？その意外な原因と対処法を解説！
心臓病や糖尿病のリスク増加
極端な糖質制限は、心臓病や糖尿病のリスクを高めることがあります。
糖質を制限しすぎると、代わりに脂質やタンパク質を多く摂取する傾向があります。
特に脂質が多い食事を続けると、悪玉コレステロールが増え、動脈硬化や心臓病のリスクが高まります。
また、糖質を極端に減らしすぎることで、血糖値のコントロールが難しくなり、糖尿病のリスクも上がる可能性があります。
ある研究によると、極端な糖質制限を行っている人は、普通のバランスの取れた食事をしている人よりも、心臓病や糖尿病の発症率が高いことが確認されています。
だから、健康を守るためには、糖質だけを制限するのではなく、バランスよく栄養を摂ることが重要です。
糖質制限をすることによる他のデメリットはこちらの記事で解説しています！
実は逆効果？糖質制限ダイエットのリスクとデメリット徹底解説
まとめ
糖質制限は一見効果的なダイエット方法に思えるかもしれませんが、長期的に見ると多くのリスクがあります。
エネルギー不足や栄養の偏り、筋肉量の減少、リバウンド、そして健康に対する悪影響などが考えられるため、注意が必要です。
ダイエットをする際には、極端な方法を避け、バランスの取れた食事と適度な運動を心がけることが大切です。
B/Sleek(ビースリーク)について
ビースリークは札幌でも少ない、ダイエットに特化したパーソナルジムです。
ダイエットはトレーニングはもちろん大事ですが、それ以上に食事が９割大事です。
ビースリークのダイエットプランでは、徹底した食事指導をさせていただき、
一生リバウンドしない体づくりをサポートします！
・過去に食事制限や糖質制限して、一度は痩せたのにリバウンドしてしまった
・ストレスなく続けられる方法で、健康的に痩せたい
・ただ痩せるだけではなく、お肌の調子や体の調子も良くしたい
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