こんにちは、札幌円山のパーソナルジム、ダイエットジム円山B/Sleekです。
パーソナルジムで痩せたのに…「リバウンド」の悩みを解決！
パーソナルジムに通ってダイエットに成功したのに、気がついたら元の体重に戻ってしまった…そんな経験はありませんか？
リバウンドは多くの人が直面する問題ですが、適切な方法を実践すれば防ぐことが可能です。本記事では、パーソナルジムでのダイエット成功を持続させるための具体的なポイントを解説します。ぜひ最後まで読んでみてください！
【リバウンドの原因】なぜ体重が戻ってしまうのか？
急激なダイエットが引き起こすリバウンド
極端な食事制限や過度な運動で急激に体重を落とすと、体がエネルギー不足を感じて基礎代謝を低下させます。その結果、通常の食事に戻すと少し食べただけで太りやすくなります。
対策:
- 1ヶ月に体重の5%以内の減量を目指す
- 食事制限よりも、バランスの取れた食事を意識する
ダイエット後の食生活の乱れ
ダイエットが終わった途端に、食事量や内容を元に戻すと、体は余分なカロリーを脂肪として蓄積しようとします。
対策:
- 体重が安定するまで食事の記録を続ける
- ダイエット後も栄養バランスを考えた食事を継続する
運動をやめてしまう
ジムに通っていた期間は運動習慣があったのに、ダイエット後に運動をやめてしまうと、筋肉量が減少し基礎代謝が下がります。すると、同じ食事をしても太りやすくなります。
対策:
- ダイエット後も週2〜3回の運動を継続
- 無理のない範囲でウォーキングやストレッチを取り入れる
【リバウンドを防ぐ方法】パーソナルジム卒業後の習慣作り
継続できる運動習慣を作る
リバウンドを防ぐためには、運動を習慣化することが大切です。短期間だけ運動しても、続けなければ効果は維持できません。
具体例:
- 週3回の軽い筋トレや有酸素運動を取り入れる
- パーソナルジムを卒業後も自宅で簡単なエクササイズを続ける
- 無理なく続けられるフィットネスアプリやオンラインレッスンを活用する
バランスの取れた食生活を維持する
リバウンドを防ぐには、食事の質を高めることが不可欠です。極端な食事制限を避け、長期的に続けられる食生活を心がけましょう。
おすすめの食事管理法:
- PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物のバランス）を意識する
- 高タンパク・低脂質の食事を基本にする
- 食事記録アプリを活用し、日々の食事を可視化する
ストレス管理を意識する
ダイエットが終わると「もう頑張らなくていい」と思いがちですが、リバウンドの多くはストレスや環境の変化が原因で起こります。
ストレスによる過食を防ぐ方法:
- 趣味やリラックスできる時間を持つ
- 睡眠時間をしっかり確保する（7時間以上推奨）
- ダイエット後も定期的にジムやトレーナーと相談する
【パーソナルジム活用術】リバウンドしないためのジムの使い方
トレーナーと継続的にコミュニケーションを取る
パーソナルジムのトレーナーは、あなたの体質やライフスタイルを理解しているため、リバウンド防止のアドバイスをもらうのに最適な存在です。
おすすめの活用法:
- 卒業後も月1回のカウンセリングを受ける
- 食事やトレーニングのフィードバックをもらう
体重と体脂肪の定期チェックをする
リバウンドを防ぐためには、体の変化を早めにキャッチすることが重要です。
効果的なモニタリング方法:
- 週1回の体重・体脂肪測定を習慣化する
- 体型の変化を写真で記録し、視覚的にチェックする
無理なく続けられるライフスタイルを作る
ダイエット後の生活習慣がリバウンドを左右します。無理なく続けられる食事と運動のバランスを考えましょう。
継続しやすい習慣の例:
- 朝の軽いストレッチやウォーキングを習慣化する
- 外食時はヘルシーなメニューを選ぶ（例：サラダ＋タンパク質メニュー）
- 夜遅い食事を避ける
【まとめ】リバウンドしないために今日からできること
パーソナルジムでダイエットに成功した後、リバウンドを防ぐためには 「適度な運動」「バランスの取れた食事」「ストレス管理」 の3つが鍵になります。
✅ リバウンドの原因を理解する
- 急激なダイエットは避ける
- ダイエット後も食生活を見直す
- 運動を継続する
✅ パーソナルジム卒業後も続けられる習慣を作る
- 週2〜3回の運動を続ける
- PFCバランスを意識した食事を心がける
- ストレス管理を怠らない
✅ トレーナーのアドバイスを活用する
- 体重・体脂肪のモニタリングを継続
- 月1回のカウンセリングを活用する
リバウンドを防ぐために、今日からできることを少しずつ始めてみましょう。継続こそが成功のカギです！
ダイエットジム円山B/Sleek(ビースリーク)について
ダイエットジム円山ビースリークは筋トレしないダイエット専門パーソナルジム。
さらに札幌中央区、西18丁目/円山エリアでも少ない、理学療法士と栄養学の資格を持ったトレーナーによるダイエット専門のパーソナルジムです。
ダイエットはトレーニングはもちろん大事ですが、それ以上に食事が９割大事です。
ビースリークのダイエットプランでは、医学的な根拠に基づいた食事指導をさせていただき、一生リバウンドしない体づくりをサポートします！
・過去に食事制限や糖質制限して、一度は痩せたのにリバウンドしてしまった
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・ただ痩せるだけではなく、お肌の調子や体の調子も良くしたい
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代表トレーナー
高清水 康平(たかしみず こうへい)
・理学療法士
・NSCA CSCS(全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・健康運動指導士
・臨床栄養医学指導士
・日本最大規模の栄養セミナーで講師経験あり
これまで、病院勤務から医師が経営するジムの立ち上げ、そして管理職まで経験させていただきました。
2,000人以上に指導する中でダイエットに悩まれているお客様が非常に多く、しかも一度間違った方法で痩せてしまい、ほとんどの方がリバウンドした経験をお持ちでした。
また、パーソナルジムに通って頑張って筋トレしていても一向に痩せない人も多かったです。
その理由は、正しい方法で痩せていないから。また、習慣化できていないから、ハードな筋トレはダイエットに必要ないからです。
ダイエットジム円山では、過度な食事制限やハードな筋トレは基本的には指導しません。適切なカロリーと栄養バランスを意識して、お客様一人一人に合わせて一生続けられるようなダイエット方法を提案させていただきます！
そして、ただダイエットして痩せるだけではなく、リバウンドゼロ、いつまでも健康的で美しく過ごせるようにサポートいたします！
ダイエットジム円山B/Sleek
北海道札幌市中央区北１条西１９丁目2−８ グレーストーンビル 2階
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