こんにちは、B/Sleekの高清水です。
札幌で医療ダイエットを検討している方の多くが不安に感じているのが、リバウンドです。
結論から言うと、医療ダイエットでも普通にリバウンドは起こります。
むしろ、短期間で体重が落ちた人ほど戻りやすい傾向があります。
では、どうすればいいのか。
今回はリバウンドしないために必要な5つのポイントを、現場の視点から整理します。
札幌の医療ダイエットとは
医療ダイエットとは、医師の管理のもとで行う減量方法です。
代表的なものは以下です。
・内服薬
・注射治療
・食事指導
・運動処方
科学的根拠に基づいている点や、安全性の管理がされている点は大きなメリットです。
ただし重要なのは、医療ダイエットはあくまで体重を落とすための手段であり、維持まで保証するものではないという点です。
なぜリバウンドするのか
リバウンドの本質はシンプルです。
生活習慣が変わっていないことです。
よくある流れは以下です。
・薬で食欲が落ちる
・体重が減る
・薬をやめる
・食欲が戻る
・元の生活に戻る
この時点でリバウンドはほぼ確定します。
さらに、
・極端な食事制限で筋肉が減る
・代謝が落ちる
・運動が続かない
この状態になると、脂肪だけが戻りやすくなります。
リバウンドしない5つの方法
方法1 専門家に依存しすぎない
医療ダイエットは任せるものではなく、理解して活用するものです。
・なぜこの方法を選んでいるのか
・どのタイミングで終了するのか
・終了後のプランはどうするのか
ここを理解していない場合、継続は難しくなります。
方法2 食事を制限ではなく設計する
短期的に体重を落とすだけなら制限でも可能です。
しかし維持するには設計が必要です。
ポイントは以下です。
・3食しっかり食べる
・タンパク質を確保する
・血糖値を安定させる
一生続けられる形にしない限り、結果は維持できません。
方法3 継続できる運動を選ぶ
強度の高いトレーニングや過度な有酸素運動は、継続できないケースが多いです。
重要なのは、日常に組み込める運動です。
・姿勢改善
・低負荷トレーニング
・動作の改善
理学療法士の視点では、体の使い方が変わるだけで消費効率は大きく変わります。
方法4 数値で管理する
感覚だけでの管理はズレが生じます。
確認すべき指標は以下です。
・体重
・体脂肪率
・筋肉量
特に重要なのは筋肉量です。
筋肉が維持されているかどうかが、リバウンドの分岐になります。
方法5 メンタルと環境を整える
ダイエットの継続はメンタルに大きく左右されます。
・ストレスによる過食
・モチベーションの低下
・周囲の環境
これらに対処するためには、サポート環境が必要です。
・トレーナー
・コミュニティ
・継続的なフィードバック
一人で進めるよりも、成功確率は大きく上がります。
札幌で医療ダイエットを選ぶポイント
選定時は以下を確認してください。
・継続サポートがあるか
・運動指導が含まれているか
・終了後のフォローがあるか
医療だけで完結するプログラムは、長期的にはリスクが高くなります。
結論
医療ダイエットは有効な手段ですが、それだけでは不十分です。
必要なのは以下の3つです。
・食事の習慣化
・継続できる運動
・環境とサポート
これが揃って初めて、体型は維持されます。
B/Sleekのスタンス
B/Sleekでは、
・理学療法士による運動設計
・食事指導
・姿勢改善と整体
を組み合わせ、無理なく続くダイエットを提供しています。
医療ダイエットを検討している方も、その後の維持まで含めて設計することをおすすめします。
監修・店舗紹介
この記事は、理学療法士として医療現場での経験を持ち、
これまで2,000人以上の身体改善に関わってきた高清水が監修しています。
一般的なダイエットの多くは「体重だけ」を落とす方法ですが、
それではリバウンドや不調の原因になります。
B/Sleekでは
・姿勢
・筋肉バランス
・生活習慣
まで含めて設計し、「本質的に痩せる身体」をつくることを目的としています。
医師・専門家からの推薦も受けており、
「運動が苦手でも続けられるジム」として支持されています。
札幌円山エリアで、
無理な食事制限やハードな筋トレに頼らないダイエットを探している方は、
一度ご相談ください。
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