【注意】間違ったヨーグルト習慣で太る！？知らないと損するダイエットの盲点

2025-04-13

ヨーグルト＝痩せる、は勘違いかも？

「ヨーグルトを毎日食べてるのに、なぜか体重が増えてる…」
そんな経験、ありませんか？

ヨーグルトは「腸にいい」「ダイエットに効果的」というイメージが強い食品ですが、実はその食べ方次第では逆に太ってしまうこともあります。

こんにちは。私は理学療法士として2000人以上の健康指導をしてきた経歴を持ち、医師が経営するパーソナルジムの立ち上げにも関わったことのあるトレーナーです。
栄養や体のメカニズムを熟知しているからこそ、「ヨーグルトの誤解」が多いことに気づきました。

今回は「ヨーグルトで痩せる」は本当なのか？逆に太る理由とは？を、現場でのリアルな知見も交えながらお伝えしていきます。

ヨーグルトが太ると言われる理由

実は高糖質な商品も多い

コンビニやスーパーでよく見かける「フルーツ入りヨーグルト」や「加糖タイプ」。
実はこれ、1パックあたり角砂糖4〜6個分の糖質が入っていることも珍しくありません。

例えば、某有名メーカーのブルーベリーヨーグルト（加糖タイプ）は、1個で糖質15g以上。
これはおにぎり半分〜1個分の糖質量に相当します。

私のジムでも、「毎日ヨーグルト食べてるのに全然痩せない…」と来店されたお客様のほとんどが、加糖タイプのヨーグルトを“デザート感覚”で食べていたというパターンが非常に多いんです。

食べるタイミングが逆効果になることも

ヨーグルトが太ると言われるもう一つの理由は、「食べる時間帯」です。

特に多いのが、夜遅くの「なんとなくデザート」。
就寝前に糖質を摂取すると、血糖値が上がりやすく、脂肪として蓄積されやすい時間帯です。

さらに、寝ている間は腸の動きも鈍くなるため、「お腹に良いはずのヨーグルト」が消化されにくくなり、ガスが溜まって便秘を招くことも。

やってはいけない！ダイエット中のNGヨーグルト習慣

①「なんとなく毎日食べる」

これは意外と多いです。
ヨーグルト＝ヘルシーという安心感から、特に意識せず毎日食べてしまっている方。

しかし、どんなにヘルシーでも、目的なくカロリーを追加してしまえば太るのは当然。
「なぜヨーグルトを摂っているのか？」を明確にせずに習慣化してしまうと、逆効果になりかねません。

② フルグラ＋ヨーグルトの鉄板コンボ

「朝ごはんにフルグラ＋ヨーグルト」って王道ですよね？
でも、実はこの組み合わせ、糖質×糖質の太りやすい食べ方なんです。

特にグラノーラは想像以上に糖質と脂質が高く、たった50gで250kcalを超えることも。
これに加糖ヨーグルトをかけたら…それはもう、スイーツです。

③ 夜のスイーツ代わりにヨーグルト

「アイスの代わりにヨーグルトだから大丈夫」と思っていませんか？

実は、私のジムでも夜ヨーグルト習慣の人は体脂肪がなかなか落ちにくい傾向がありました。
夜遅くに食べる場合は、消化負担の少ない量、無糖タイプ、できれば乳糖の少ないギリシャヨーグルトなどに置き換えを。

④ ヨーグルトさえ食べていれば痩せると思っている

ダイエットは「栄養×運動×睡眠」のトータル設計が必要です。

ヨーグルトはたしかに腸活・タンパク質補給・脂肪燃焼促進（乳酸菌による代謝サポートなど）に役立ちますが、ヨーグルト単体で痩せることはありません。

あくまで“食習慣の一部”として戦略的に取り入れることが大切です。

ヨーグルトをダイエットに活かす「正しい習慣」

① プレーン＋たんぱく質 or 食物繊維で

おすすめは、「無糖プレーンヨーグルト＋プロテインパウダー or チアシード」。
これで腹持ちアップ＋血糖値安定が狙えます。

うちのジムでは朝食にこの組み合わせを実践して、
「間食が減った」「お通じが良くなった」という声が多くありました。

② 朝〜昼がベストタイミング

ヨーグルトを食べるなら、朝か昼がベスト。

活動量が高い時間帯であり、腸の動きも活発なため、乳酸菌がより腸内環境に作用しやすくなります。
夜に比べて太りにくいのも◎。

③ 戦略的に「目的別」で食べる

・生理前で食欲が乱れるとき
・便秘気味でお腹が重いとき
・疲労回復を狙いたいとき

そんなときこそ、ヨーグルトの出番です。
ただの“毎日習慣”ではなく、「目的をもって食べる」のが賢いやり方。

ダイエット向きヨーグルトおすすめ3選

ここでは、私自身も指導でよく使っている「ダイエット向きヨーグルト」をご紹介します。

● オイコス（ダノン）

・高たんぱく（10g前後）
・脂肪ゼロ
・満腹感が高いギリシャタイプ

特に朝食やトレーニング前の補食に最適。
私自身も毎朝食べています（気分はゆるいけどプロです）。

● パルテノ（森永）

・なめらか濃厚タイプ
・たんぱく質が多く、満足感あり

おやつ代わりにぴったりです。蜂蜜をかけずにそのままが◎。

● 明治プロビオR-1 無糖タイプ

・免疫力UPを狙うならコレ
・腸内環境を整えたい方におすすめ

40代以上の女性で便秘に悩んでいたクライアントに提案したところ、1週間でお通じが改善した例もあります。
※あくまで一例です

まとめ｜ヨーグルトは“使い方”次第で味方にも敵にもなる

ヨーグルト自体は、栄養価も高く、腸内環境や美容にも嬉しい食材。
でも、「なんとなく」や「糖質たっぷり」な食べ方をしていれば、それはむしろ太る原因にもなりかねません。

大切なのは、「なぜ食べるのか？」「どのタイミングで？」「何と一緒に？」という目的と戦略です。

あなたのヨーグルト習慣、いま一度見直してみませんか？

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理学療法士 × トレーナーだからできる「安全で効果的なダイエット」

トレーナーは札幌市内、円山でもごく少数の、理学療法士やトレーナーの国際ライセンス、栄養学資格などを所有しています。

代表トレーナー

高清水康平(たかしみずこうへい)

・理学療法士
・NSCA CSCS(全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・健康運動指導士
・臨床栄養医学指導士
・日本最大規模の栄養セミナーで講師経験あり

ダイエットジム円山B/Sleekでは、過度な食事制限やハードな筋トレは基本的には指導しません。適切なカロリーと栄養バランスを意識して、一生続けられるようなダイエット方法を提案させていただくパーソナルジムです。
ただダイエットして痩せるだけではなく、リバウンドゼロ、いつまでも健康的で美しく過ごせるようにサポートいたします！