こんにちは、札幌円山のパーソナルジム、ダイエットジムB/Sleekの高清水です！
「毎日コンビニで食事を済ませているけど、太りそうで不安…」
そんな声を、私のジムに通う多くの女性から聞いてきました。
ダイエット中は自炊が理想とはいえ、仕事や育児、家事に追われていると、どうしても手軽に済ませたくなりますよね。
「でもコンビニって、カロリー高そう」「糖質のかたまりじゃないの？」——そんなイメージを持たれている方も多いのではないでしょうか。
実は、コンビニ食＝太るはもう古い常識なんです。選び方さえ知っていれば、コンビニは「痩せる習慣」を支える最強のパートナーになります。
今回は、多くの女性のダイエットをサポートしてきた理学療法士・トレーナーである私が、実際にクライアントに提案してきた「痩せるコンビニ活用法」を解説します。
なぜ「コンビニ＝太る」と言われるのか？
コンビニ食がダイエットの敵とされてきた背景には、いくつかの理由があります。
高カロリー・高脂質の商品が目立つから
レジ横に並ぶフライドチキン、ジャンボおにぎり、菓子パンなどは、確かに脂質と糖質が多く、カロリーが高くなりがちです。こういった商品を毎日食べていれば、当然体脂肪は増えていきます。
「糖質＆脂質」の組み合わせで脂肪が蓄積しやすい
例えば、唐揚げとおにぎり、パスタとポテトサラダなど、糖質と脂質のダブルコンボになりやすいのがコンビニ飯の落とし穴です。この組み合わせはインスリン分泌を促し、脂肪を溜め込みやすくしてしまいます。
「ついで買い」心理で食べ過ぎる
アイスやスイーツ、お菓子など、必要のないものをつい買ってしまうのもコンビニあるある。
無意識のカロリー摂取が積み重なり、気づけば体重が増えていた…なんてことも珍しくありません。
実はダイエットの強い味方！コンビニ食のメリット
逆に、私はこうも思っています。
「コンビニほど、現代人のダイエットをサポートできる存在はない」と。
なぜなら、以下のような利点があるからです。
栄養表示がわかりやすい＝PFC管理しやすい
今のコンビニ商品は、ほとんどすべてにカロリーやたんぱく質、脂質、炭水化物の記載があります。スマホのアプリと連携すれば、自分の摂取量を即座に把握でき、食事管理が圧倒的にしやすいんです。
高たんぱく・低糖質な商品が充実
サラダチキン、ゆで卵、もち麦おにぎり、豆腐バーなど、ボディメイクに適した商品は年々増加しています。実際に私が通っていた病院の勤務医も、減量中はコンビニで調達していました。
続けやすい＝習慣化しやすい
ダイエットは「正しい選択を、無理なく続ける」ことが成功の鍵。自炊を頑張って三日坊主になるより、コンビニで良い選択を続けた方が、結果として痩せる人が多いのです。
ダイエット中のコンビニ食｜選び方3つのポイント
私がクライアントに必ず伝えている「コンビニ活用3原則」を紹介します。
主菜は「高たんぱく・低脂質」が基本
おすすめは以下のとおりです：
- サラダチキン（スモーク味が人気）
- ゆで卵（タンパク質＋脂質のバランス◎）
- グリルチキン
- 納豆（セブンのひきわり納豆が使いやすい）
※脂質が少ないほど、脂肪燃焼に有利です。
主食は「低GI or 雑穀入り」に
- もち麦おにぎり
- 雑穀入りごはん
- おかゆ（温かいものは満足感あり）
血糖値の急上昇を防ぐことで、脂肪の蓄積を抑えられます。
野菜・食物繊維はマストで追加
- カップサラダ＋ノンオイルドレッシング
- わかめスープ
- こんにゃくゼリー or 寒天
サラダだけでなく、海藻類やきのこ類も意識して摂取しましょう。
おすすめ！ダイエット中のコンビニ食メニュー5選
以下は、実際に私のクライアントさんが継続して結果が出た「成功メニュー」です。
① 朝：おにぎり＋ゆで卵＋無糖ヨーグルト
糖質とたんぱく質のバランスがよく、朝のエネルギー補給に最適。
② 昼：もち麦おにぎり＋グリルチキン＋ブロッコリーサラダ
たんぱく質豊富＆満腹感あり。サラダはチーズなしのものがベター。
③ 夜：サラダチキン＋味噌汁＋カット野菜
糖質を控えたい夜は、脂質と塩分に注意しながら軽めの構成で。
④ 間食：ミックスナッツ、ベビーチーズ、ゆで卵
血糖値を急上昇させず、空腹を和らげるアイテム。
⑤ スイーツ代替：寒天ゼリー、ギリシャヨーグルト
甘いものを我慢するのは逆効果。うまく“代替”するのがコツです。
注意すべきNG食材＆よくある失敗例
ここでは、私が実際に見てきた“コンビニあるある失敗例”を紹介します。
NG例1：サンドイッチ＋ジュース
意外と糖質・脂質が多く、たんぱく質が不足しがち。
NG例2：カップ麺＋おにぎり
炭水化物のダブルパンチで血糖値が急上昇、脂肪がつきやすくなります。
NG例3：「野菜ジュース＝野菜」だと思っている
糖質が多いものが多く、ビタミン・食物繊維も不足。カット野菜に切り替えを。
まとめ｜正しく選べば、コンビニは“最強の味方”になる
「コンビニ＝太る」と思っていた方も、この記事を読んで考えが変わったのではないでしょうか？
大切なのは「何を食べるか」よりも「どう選ぶか」。
コンビニには、あなたのダイエットをサポートするヒントがたくさん隠れています。
自炊ができない日が続いても大丈夫。今日から、あなたもコンビニを「痩せ習慣」の味方につけてください。
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ダイエットジムB/Sleek(ビースリーク)について
理学療法士 × トレーナーだからできる「安全で効果的なダイエット」
トレーナーは札幌市内、円山でもごく少数の、理学療法士やトレーナーの国際ライセンス、栄養学資格などを所有しています。
代表トレーナー
高清水 康平(たかしみず こうへい)
・理学療法士
・NSCA CSCS(全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・健康運動指導士
・臨床栄養医学指導士
・日本最大規模の栄養セミナーで講師経験あり
ダイエットジム円山B/Sleekでは、過度な食事制限やハードな筋トレは基本的には指導しません。適切なカロリーと栄養バランスを意識して、一生続けられるようなダイエット方法を提案させていただくパーソナルジムです。
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