こんにちは、札幌円山のパーソナルジム、ダイエットジム円山B/Sleekです。
バナナは 手軽で栄養価が高く、ダイエットにも効果的 な食品ですが、食べるタイミングによって得られる効果が異なります。
「朝に食べるのがいい？」「それとも夜に食べたほうが痩せる？」と迷っている方も多いのではないでしょうか？
この記事では、バナナダイエットの最適なタイミング を徹底解説します。
朝と夜、それぞれのメリット・デメリットを比較しながら、より効果的にバナナを活用する方法 を詳しくご紹介します。
ダイエットと健康を両立させたい方は、ぜひ最後まで読んでみてください！
バナナダイエットの基本知識
バナナがダイエットに適している理由
バナナは 低カロリー＆栄養価が高く、腹持ちが良い ため、ダイエットに最適な食品です。
バナナ（1本 約100g）の栄養成分
| 栄養素 | 含有量 |
|---|---|
| カロリー | 86kcal |
| 糖質 | 22g |
| 食物繊維 | 1.1g |
| カリウム | 360mg |
| ビタミンB6 | 0.38mg |
バナナに含まれる カリウム は、体内の余分な水分を排出し、むくみの解消に役立ちます。
また、糖質がエネルギーに変わるスピードが速いため、運動前や朝食に適している のが特徴です。
さらに、バナナには レジスタントスターチ（難消化性でんぷん） が含まれており、腸内環境を改善する効果も期待できます。
ダイエット成功の鍵となる 「代謝の向上」や「腸内環境の改善」 をサポートするため、バナナは優秀なダイエット食品なのです。
朝にバナナを食べるメリット・デメリット
✅ 朝バナナのメリット
1. 代謝がアップし、脂肪燃焼をサポート
朝食にバナナを食べると、糖質がすぐにエネルギーに変わり、代謝が活発になる ため、脂肪燃焼が促進されます。
また、朝に糖質を摂ると、体内時計（概日リズム）が整い、痩せやすい体質に なるとも言われています。
2. 腸内環境が整い、便秘解消に役立つ
バナナに含まれる レジスタントスターチ は、腸内の善玉菌を増やし、腸の働きを活発にする 効果があります。
特に 朝にバナナ＋水を摂ることで、便秘改善効果が高まる ため、スムーズな排便が期待できます。
3. 忙しい朝でも手軽に栄養補給
バナナは そのまま食べられる手軽さ が魅力。
時間がない朝でもすぐにエネルギー補給ができ、朝食を抜く習慣を防ぐ ことにもつながります。
❌ 朝バナナのデメリット
1. 血糖値が急上昇しやすい
バナナは GI値（血糖値の上がりやすさ）が高め（約55）であり、単体で食べると血糖値が急激に上がる可能性があります。
血糖値の急上昇は 脂肪の蓄積 を促すため、「バナナ単体」ではなく、タンパク質や脂質と組み合わせるのがベスト です。
2. 腹持ちが悪い
バナナは消化が早いため、単体で食べると すぐにお腹が空いてしまう ことがあります。
朝バナナダイエットをするなら、ヨーグルトやナッツと一緒に食べる のが理想的です。
朝バナナのおすすめの食べ方
- バナナ＋ギリシャヨーグルト（タンパク質補給＆腸活）
- バナナ＋ナッツ（良質な脂質で満腹感アップ）
- バナナ＋オートミール（腹持ちを良くし、エネルギーを持続）
夜にバナナを食べるメリット・デメリット
✅ 夜バナナのメリット
1. 睡眠の質を向上させる
バナナに含まれる トリプトファン は、リラックス効果をもたらし、睡眠の質を向上 させるのに役立ちます。
また、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を促す ため、寝つきが良くなります。
2. むくみを予防する
バナナの カリウム は、体内の余分な塩分を排出し、翌朝のむくみを予防 します。
特に、塩分の多い食事をした日の夜にバナナを食べると、むくみ解消効果がアップ します。
3. 低カロリーで夜の間食に最適
バナナは1本約86kcalと低カロリーであり、ダイエット中でも罪悪感なく食べられる のが魅力です。
❌ 夜バナナのデメリット
1. 食べすぎると太る
夜に 糖質を摂りすぎると、脂肪として蓄積されやすくなる ため、1日 1本まで に抑えるのが理想的です。
2. 冷たいまま食べると胃腸が冷える
冷蔵庫で冷やしたバナナは、胃腸を冷やし、消化不良を起こす可能性 があります。
常温に戻してから食べるのがおすすめです。
夜バナナのおすすめの食べ方
- バナナ＋ホットミルク（リラックス＆睡眠の質向上）
- バナナ＋プロテイン（筋肉回復＆ダイエット向き）
- バナナ＋シナモン（血糖値の急上昇を抑える）
結論：朝バナナ vs 夜バナナ、どっちがいい？
| 項目 | 朝バナナ | 夜バナナ |
|---|---|---|
| 代謝向上 | ◎ | △ |
| 便秘解消 | ◎ | ○ |
| リラックス効果 | △ | ◎ |
| むくみ予防 | ○ | ◎ |
朝バナナは 代謝アップ＆便秘解消向き、夜バナナは リラックス＆むくみ解消向き です。
どちらも 食べ方を工夫すれば、ダイエット効果を最大化できます！
バナナを上手に活用して、健康的にダイエットを成功させましょう！
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ダイエットジム円山B/Sleek(ビースリーク)について
ダイエットジム円山ビースリークは筋トレしないダイエット専門パーソナルジム。
さらに札幌中央区、西18丁目/円山エリアでも少ない、理学療法士と栄養学の資格を持ったトレーナーによるダイエット専門のパーソナルジムです。
ダイエットはトレーニングはもちろん大事ですが、それ以上に食事が９割大事です。
ビースリークのダイエットプランでは、医学的な根拠に基づいた食事指導をさせていただき、一生リバウンドしない体づくりをサポートします！
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代表トレーナー
高清水 康平(たかしみず こうへい)
・理学療法士
・NSCA CSCS(全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・健康運動指導士
・臨床栄養医学指導士
・日本最大規模の栄養セミナーで講師経験あり
これまで、病院勤務から医師が経営するジムの立ち上げ、そして管理職まで経験させていただきました。
2,000人以上に指導する中でダイエットに悩まれているお客様が非常に多く、しかも一度間違った方法で痩せてしまい、ほとんどの方がリバウンドした経験をお持ちでした。
また、パーソナルジムに通って頑張って筋トレしていても一向に痩せない人も多かったです。
その理由は、正しい方法で痩せていないから。また、習慣化できていないから、ハードな筋トレはダイエットに必要ないからです。
ダイエットジム円山では、過度な食事制限やハードな筋トレは基本的には指導しません。適切なカロリーと栄養バランスを意識して、お客様一人一人に合わせて一生続けられるようなダイエット方法を提案させていただきます！
そして、ただダイエットして痩せるだけではなく、リバウンドゼロ、いつまでも健康的で美しく過ごせるようにサポートいたします！
ダイエットジム円山B/Sleek
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