猫背が太りやすさの原因？姿勢改善で痩せ体質をつくる方法

2025-07-31

こんにちは、札幌中央区のダイエットパーソナルジム、ビースリークの高清水です！

突然ですが、猫背が太りやすいって知っていましたか？

猫背は単なる見た目の問題ではなく、体の代謝や呼吸機能にまで影響し、太りやすい体質を招いてしまいます。ここでは、猫背が太りやすくなる仕組みと、その改善法を理学療法士の視点で詳しく解説します！

ぜひ最後まで読んでみてください！

猫背と太りやすさの意外な関係

猫背になると、背中や腹部の筋肉が正しく働かず基礎代謝が低下します。背骨が丸まることで脊柱起立筋や腹横筋の活動が抑制され、本来なら安静時でも消費してくれるエネルギーが失われてしまいます。さらに、胸郭（肺を包む肋骨の動く範囲）が狭くなるため呼吸が浅くなり、酸素を取り込む効率が落ちることで脂肪燃焼効率も低下します。

猫背がもたらす具体的デメリット

内臓圧迫による消化・代謝低下

骨盤が後傾すると内臓が圧迫され、消化管の蠕動運動が鈍化。酵素やホルモン分泌のバランスも乱れ、脂肪分解がスムーズに進まなくなります。

血流悪化とむくみ

猫背は肩甲骨周りの筋膜を硬直させ、背面の血管を圧迫。手足の末端まで血液やリンパ液が巡りにくくなり、むくみや冷え、さらにセルライトの原因にもなります。

姿勢改善で痩せ体質をつくるエクササイズ

背筋・腹筋強化のトレーニング

プランクは体幹全体を安定させる代表的な種目。肘をついて体を一直線に保ち、腹横筋と多裂筋を同時に収縮させることで腰椎への負担を減らしつつ代謝アップを狙えます。背筋伸展運動（うつ伏せで上体を反らす動き）も組み合わせ、脊柱起立筋を強化しましょう。
ただし、プランクは負荷の強いトレーニングのため、初心者は腰痛に注意が必要です！

肩甲骨・胸郭ストレッチ

ドア枠に両手をかけて体を前に倒すと、大胸筋と肩甲骨周りがしっかり伸びます。これにより胸郭の可動域が広がり、深い呼吸が可能に。毎朝晩30秒ずつ行うだけで血流と呼吸効率が改善します。

毎日できる姿勢リセット術

デスクワーク中の簡単リマインド

30分ごとにタイマーをセットし、立ち上がって背筋を伸ばすか壁に頭・背中・尻をつけて“後ろ重心”を確認。骨盤を立てる意識で座ることで知らず知らずのうちに猫背を防ぎます。

日常動作での意識ポイント

立つ・歩くときは、耳・肩・骨盤・かかとが一直線になるよう鏡でチェック。スマホを見るときは下を向かず、顔だけ動かして目線を変えるクセをつけると首や肩への負担が激減します。

まとめ – 今日から始める３つのアクション

朝晩の体幹ストレッチ（プランク×30秒＋背筋伸展×10回）で筋力と柔軟性を同時強化
デスクワーク30分リマインドで姿勢を定期的に整え、基礎代謝の低下を防止
肩甲骨ストレッチを習慣化し、呼吸効率と血流を改善して脂肪燃焼力をアップ

猫背を改善することで、姿勢だけでなく代謝と呼吸機能も同時に向上。無理なく続けられるエクササイズとリセット術で、自然と“痩せ体質”を手に入れていきましょう。まずは今朝のプランクからチャレンジしてみてください！

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パーソナルジム B/Sleek(ビースリーク)について

理学療法士 × トレーナーだからできる「安全で効果的なダイエット」

トレーナーは札幌市内、円山でもごく少数の、理学療法士やトレーナーの国際ライセンス、栄養学資格などを所有しています。

お客様の声

30代前半女性：看護師
【3ヶ月】夜勤があっても食べやせ成功！

腹囲−11.5cm、二の腕−4cm、太もも−7cm。
３ヶ月間で、どこまで変われるか不安と、運動を頑張り続けられるか不安でしたが、しっかりと結果が出て大満足です！
スパルタな運動は苦手ですが、優しく程よく休憩を入れながら進めてくれるので嫌になることなく通い続けられました！
このまま、キープできるように家でも実践していこうと思います。本当に通ってよかったです！
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30代前半女性：作業療法士　子育て中
【3ヶ月】洋服のサイズが1サイズダウン！

小さい子供がいるのでなかなか自分に合わせて動くことができずにいましたが、食事はもちろん、家でのトレーニング方法を教えていただき、本当に無理な負荷無く続けられています。おかげさまでこの1.5ヶ月に-3キロ以上！肩の形が出るようになり、諦めていたスカートも入るようになりました。

30代前半女性：教員　子育て中
【3ヶ月】3歳の子育てしながら成果出た！

子育て中で仕事も多忙でした。それでもできる内容の食事や自宅トレーニングを教えてもらいました。
満足の結果です！

30代前半女性：会社員
【12ヶ月】12kg減量！さらに便秘も改善！

12ヶ月で12kgのダイエットに成功！食事を見直したことで体の不調も合わせて解決！外食も適度に楽しみながら無理なく痩せました！
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20代後半女性：会社員　子育て中
【6ヶ月】−5kg！３食食べても痩せた！

３食食べながらでも無理なく5kgのダイエットに成功！
家事や子育て中でも習慣を変えることができました！

30代後半女性：サロンオーナー
【3ヶ月】結婚式に向けたダイエット成功！

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代表トレーナー

高清水康平(たかしみずこうへい)

・理学療法士
・NSCA CSCS(全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・健康運動指導士
・臨床栄養医学指導士
・日本最大規模の栄養セミナーで講師経験あり

ダイエットジム円山B/Sleekでは、過度な食事制限やハードな筋トレは基本的には指導しません。適切なカロリーと栄養バランスを意識して、一生続けられるようなダイエット方法を提案させていただくパーソナルジムです。
ただダイエットして痩せるだけではなく、リバウンドゼロ、いつまでも健康的で美しく過ごせるようにサポートいたします！