果物で健康的に痩せる！ダイエットに効果的な果物の選び方と活用法

2024-10-062025-02-20

こんにちは、札幌円山のダイエット専門パーソナルジム、ダイエットジム円山B/Sleekです。

ダイエットを成功させるには、単に食事を減らすのではなく、栄養バランスの取れた食事を心がけることが大切です。その中でも果物は、低カロリーで栄養価が高く、満腹感を得やすいため、健康的なダイエットに最適な食材です。

よくSNSなどでは、果物はダイエットに良くないと言われていることもあります。
しかし、結論から言うと、果物はダイエットにはもってこいな食材の一つです。

この記事では、ダイエットに効果的な果物の種類やその活用法、注意点について詳しく解説します！
流行りの情報に惑わされないように、しっかりと最後まで読んでみてください！

果物がダイエットに適している理由

低カロリーで満腹感を得られる

果物は基本的にカロリーが低く、水分や食物繊維が豊富なため、少量でも満腹感を得やすい特徴があります。

例えば、

グレープフルーツ：100gあたり約30kcal
りんご：100gあたり約50kcal
ブルーベリー：100gあたり約57kcal

これらの果物を間食に取り入れることで、摂取カロリーを抑えながら、空腹感をコントロールできます。

豊富な食物繊維で腸内環境を整える

果物には食物繊維が多く含まれており、腸内環境を整えるのに役立ちます。

特に、

キウイフルーツ：整腸作用があり、便秘解消に効果的。
りんご：ペクチンという水溶性食物繊維が豊富で、腸内の善玉菌を増やす。
バナナ：レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）が含まれ、腸内の健康をサポート。

腸内環境が改善されると、代謝が向上し、ダイエット効果も高まります。

ビタミン・ミネラルが代謝をサポート

果物には、ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

ビタミンC（レモン・オレンジ・キウイ）：脂肪燃焼を促進。
カリウム（バナナ・メロン・スイカ）：むくみ解消。
ポリフェノール（ブルーベリー・ぶどう）：抗酸化作用があり、脂肪の蓄積を防ぐ。

これらの栄養素をしっかり摂取することで、ダイエット中でも健康的な体を維持できます。

ダイエットにおすすめの果物3選

グレープフルーツ

低カロリーで脂肪燃焼をサポート
ナリンギンという成分が食欲を抑える効果
朝食や間食に最適

りんご

ペクチンが腸内環境を整え、満腹感を持続させる
皮ごと食べることで栄養を最大限に摂取
持ち運びがしやすく、外出先の間食にも便利

ベリー類（ブルーベリー・イチゴ・ラズベリー）

ポリフェノールが脂肪の蓄積を防ぐ
ビタミンCが豊富で、美肌効果も期待できる
スムージーやヨーグルトと組み合わせるとさらに効果的

果物を効果的にダイエットに取り入れる方法

朝食に果物をプラス

朝は代謝が活発な時間帯なので、果物を摂ることでエネルギー代謝を促進できます。

間食を果物に置き換える

お菓子やスナック菓子の代わりに果物を取り入れることで、無駄なカロリー摂取を防げます。

例

チョコレートの代わりにイチゴ（甘みがありながら低カロリー）
ポテトチップスの代わりにリンゴチップス（食物繊維が豊富で噛み応えがある）

3. スムージーで手軽に栄養補給

スムージーにすることで、複数の果物を一度に摂取でき、栄養バランスが整います。

ダイエット中の果物の注意点

果物の糖分に注意

果物には果糖（フルクトース）が含まれているため、過剰摂取すると脂肪として蓄積される可能性があります。

バナナ・ブドウ・マンゴーは糖質が高め → 適量を意識。
食べる量の目安：1日200g～300g程度（りんご1個、キウイ1個、ベリー類ひと握り）

加工果物やジュースは避ける

市販の果物ジュースやドライフルーツは、砂糖が添加されている場合があるため、できるだけ生の果物を選ぶのがベスト。

NG例：シロップ漬けの缶詰、加糖フルーツジュース、砂糖入りドライフルーツ
OK例：生の果物、無糖のフルーツティー

まとめ

果物は、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補いながら、満腹感を得られる優れた食材です。適切に選び、効果的に取り入れることで、健康的に痩せることが可能です。

果物を活用するポイント

低カロリーで食物繊維が豊富なものを選ぶ
朝食や間食に取り入れてカロリーコントロール
果糖の摂りすぎに注意し、1日300gを目安に

果物を上手に活用して、健康的で理想的なダイエットを実現しましょう！

こちらの記事も合わせて読んでみてください
糖質制限で太る？その原因と対処法を栄養のプロが徹底解説！

ダイエットジム円山B/Sleek(ビースリーク)について

ダイエットジム円山ビースリークは筋トレしないダイエット専門パーソナルジム。
さらに札幌中央区、西18丁目/円山エリアでも少ない、理学療法士と栄養学の資格を持ったトレーナーによるダイエット専門のパーソナルジムです。
ダイエットはトレーニングはもちろん大事ですが、それ以上に食事が９割大事です。
ビースリークのダイエットプランでは、医学的な根拠に基づいた食事指導をさせていただき、一生リバウンドしない体づくりをサポートします！

・過去に食事制限や糖質制限して、一度は痩せたのにリバウンドしてしまった
・ストレスなく続けられる方法で、健康的に痩せたい
・ただ痩せるだけではなく、お肌の調子や体の調子も良くしたい

こんな悩みのある方は一度体験にお越しください！

代表トレーナー

「リバウンドで悩むダイエッターが一人でも多くダイエットに成功してほしい」
そんな思いからダイエットジム円山B/Sleekを開業させていただきました。

高清水康平(たかしみずこうへい)

・理学療法士
・NSCA CSCS(全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・健康運動指導士
・臨床栄養医学指導士
・日本最大規模の栄養セミナーで講師経験あり

これまで、病院勤務から医師が経営するジムの立ち上げ、そして管理職まで経験させていただきました。
2,000人以上に指導する中でダイエットに悩まれているお客様が非常に多く、しかも一度間違った方法で痩せてしまい、ほとんどの方がリバウンドした経験をお持ちでした。

また、パーソナルジムに通って頑張って筋トレしていても一向に痩せない人も多かったです。
その理由は、正しい方法で痩せていないから。また、習慣化できていないから、ハードな筋トレはダイエットに必要ないからです。
ダイエットジム円山では、過度な食事制限やハードな筋トレは基本的には指導しません。適切なカロリーと栄養バランスを意識して、お客様一人一人に合わせて一生続けられるようなダイエット方法を提案させていただきます！
そして、ただダイエットして痩せるだけではなく、リバウンドゼロ、いつまでも健康的で美しく過ごせるようにサポートいたします！

ダイエットジム円山B/Sleek
北海道札幌市中央区北１条西１９丁目2−８グレーストーンビル 2階
ひなたくちさん隣

地下鉄東西線
「西18丁目駅」から徒歩４分
「円山公園駅」から徒歩13分
JR
「桑園駅」から車で5分