「どんなダイエットも続かない」「ストレスでつい食べすぎてしまう」
そんな悩みの原因は、実は“意志の弱さ”ではなく「心の状態」にあります。
最新の心理学研究では、「感謝の習慣」がストレスを減らし、ホルモンバランスや食行動にまで良い影響を与えることがわかっています（Emmons & McCullough, 2003）。
つまり、心を整えることが、体を変えるいちばんの近道なのです。
この記事では、「感謝×ダイエット」の科学的関係と、今日からできる実践法を紹介します。
ぜひ最後まで読んでみてください！
感謝がダイエットを成功に導く理由
感謝がストレスホルモンを抑える
ストレスを感じると、体内で「コルチゾール」というホルモンが増え、脂肪をため込みやすくなります。
しかし、感謝の気持ちを日常的に持つことで、このコルチゾールが減少することが研究で示されています（Nelson et al., J. Psychosomatic Research, 2016）。
つまり、感謝の習慣は「ストレス食い」や「代謝低下」を防ぐ、天然のホルモン調整法ともいえます。
「足りない」から「満たされている」への思考転換
ダイエット中の“頑張らなきゃ”という焦りは、脳にストレスを与えます。
その結果、報酬系が働き「甘いものが食べたい！」という衝動が起こります（Epel et al., Psychoneuroendocrinology, 2001）。
感謝の習慣を持つと、「今ある幸せ」や「できていること」に意識が向き、欠乏感から解放されます。
その結果、食への執着が減り、自然と「心が満たされた食べ方」に変わっていくのです。
感謝がもたらす3つのダイエット効果
① ストレス食いの予防
感謝によってセロトニンやオキシトシンが分泌されることで、安心感が生まれ、ストレスからの過食を防ぎます。
たった1日3分の「ありがとう時間」でも、食行動が変わる人は多いのです。
② 睡眠の質を高め、代謝をサポート
感謝の感情は副交感神経を優位にし、深い睡眠を促します。
睡眠が整うことで、脂肪燃焼ホルモン（レプチン）が正常に働き、無理なく代謝が上がります。
③ 継続力と自己肯定感が上がる
「昨日より少しでも良かった」と感じられる人ほど、継続できる。
感謝の習慣は、自分を責める思考を“認める思考”に変えてくれます。
今日からできる「感謝×ダイエット」習慣
朝「3つのありがとう」を書く
朝起きたらノートに「感謝できることを3つ」書いてみましょう。
目覚められたこと、コーヒーを飲めること、好きな服を着られること——どんな小さなことでもOK。
脳が「幸せを探すモード」に切り替わります。
僕は毎日通勤時間に考えるようにしています！
食事前の深呼吸といただきます
食べる前に深呼吸をして、「いただきます」を丁寧に言う。
それだけで満足感が上がり、過食を防ぎやすくなります。
夜「今日の自分への感謝」を書く
「今日も一日よく頑張った」「あの場面で我慢できた」
そんな小さな自己承認の積み重ねが、リバウンドしない心を育てます。
感謝マインドで「理想の体型」を引き寄せる
ダイエットは「戦うもの」ではなく、「整えるもの」。
感謝の習慣を持つ人ほど焦らず、心穏やかに続けられます。
理想の体型とは、感謝できる体。
・食べられることにありがとう
・動けることにありがとう
・少しずつ変わる自分にありがとう
この3つの「ありがとう」が、ダイエットを無理なく成功へ導きます。
まとめ｜感謝は最高のダイエットサプリ
- 感謝はストレスホルモンを下げ、食欲を安定させる
- 睡眠や代謝を整え、痩せ体質をつくる
- 自己否定ではなく、自己承認が継続の原動力
感謝の習慣は、努力を報われるモードに切り替えるスイッチです。
今日からできる「ありがとうダイエット」で、心も体も軽くしていきましょう！
こちらの記事も合わせて読んでみてください！
食事管理から運動まで！ダイエットの始め方完全マニュアル
円山&オンラインパーソナルジム B/Sleek(ビースリーク)について
理学療法士 × トレーナーだからできる「安全で効果的なダイエット」
トレーナーは札幌中央区、円山でもごく少数の、理学療法士やトレーナーの国際ライセンス、栄養学資格などを所有しています。
代表トレーナー
高清水 康平(たかしみず こうへい)
・理学療法士
・NSCA CSCS(全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・健康運動指導士
・臨床栄養医学指導士
・日本最大規模の栄養セミナーで講師経験あり
円山パーソナルジム B/Sleekでは、過度な食事制限やハードな筋トレは基本的には指導しません。適切なカロリーと栄養バランスを意識して、一生続けられるようなダイエット方法を提案させていただくパーソナルジムです。
ただダイエットして痩せるだけではなく、リバウンドゼロ、いつまでも健康的で美しく過ごせるようにサポートいたします！
今ならLINE登録で「５日間のダイエット講座」プレゼント！
なぜ今LINE登録する人が増えてるの？
✔ 予約前に質問したい → LINEでトレーナーと直接やり取りOK！
✔ 限定特典あり → 初回体験限定価格& ダイエット講座、PDF資料プレゼント中！
店舗情報
円山パーソナルジム ダイエット専門 B/Sleek円山 (ビースリーク)
住所
〒060-0001 北海道札幌市中央区北１条西１９丁目2−８ グレーストーンビル 2階
地下鉄東西線
「西18丁目駅」から徒歩４分
「円山公園駅」から徒歩13分
JR
「桑園駅」から車で5分
※近隣のコインパーキングをご利用ください。
電話
070-2437-7935
お客様対応中は基本的には出られません。ショートメッセージ可。営業はお断りいたします。
営業時間
10:00〜21:00
