フラフープダイエットで腰痛・肩こりが悪化する理由

2025-07-15

こんにちは、札幌円山のダイエットパーソナルジム、ビースリークの高清水です！

フラフープダイエットは手軽に始められる反面、正しいフォームや筋力・柔軟性が不足していると、腰痛や肩こりを悪化させることがあります。主な理由を３つに分けて解説します！
ダイエットをしている方はぜひ最後まで読んでみてください！

繰り返しの腰部回旋ストレス

腰椎への過度なひねり負荷

フラフープを回す動作は腰を左右に大きくひねるため、腰椎（腰の背骨）には繰り返し捻挫に近いストレスがかかります。特に腹筋や背筋といった体幹インナーマッスルが未発達だと、腰椎周りの靭帯や筋膜が過度に引き伸ばされ、小さな損傷が蓄積して痛みが生じやすくなります。

体幹筋力不足による代償運動

体幹が弱いと、腰だけでフラフープを支えようとしてしまい、本来は腹横筋や多裂筋で支えるべき動きを腰椎が代わりに担います。これによって腰部の一部の筋線維に過度な負荷がかかり、慢性的な腰痛の原因となります。

不適切な姿勢・フォームによる肩まわりの緊張

肩と首をすくめる動き

フラフープを回そうと腕や手でリズムを取るうちに、知らず知らずのうちに肩をすくめたり首を緊張させたりしがちです。肩甲骨が固まりやすく、僧帽筋や肩甲挙筋が過緊張を起こし、肩こりや首こりを招きます。

腕の無駄な振りによる負担

本来は腰の回旋だけで回すべきところを、フラフープの重さや慣れない動きで腕を大きく振ると、肩関節や上腕二頭筋・三角筋にもストレスがかかり、筋疲労から痛みが発生しやすくなります。

フラフープの重さ・サイズ選びの失敗

重すぎるフラフープは負荷のかかり過ぎ

ダイエット効果を求めて重いフラフープを使うと、回す勢いを維持するために腰や肩に過剰な力が入り、短時間でも筋肉や関節を痛めるリスクがあります。

サイズが合わないと無理な姿勢に

自分のウエストサイズに合わない大きさ（小さすぎ・大きすぎ）のフラフープは、回し続けるために不自然な前傾姿勢や反り腰、肩の高さを変えざるを得ず、体のバランスを崩して痛みを誘発します。

フラフープダイエットについてはこちらも読んでみてください！
フラフープで本当に痩せる？1日〜分でお腹が引き締まる理由

まとめ – 腰痛・肩こりを防ぐポイント

体幹トレーニングを先に行う：ドローインやプランクで腹横筋・背筋を鍛え、腰椎への負担を減らす。
正しいフォームを意識：肩はリラックス、腕は軽く添えるだけ。腰の回旋のみで回す練習を。
適切な重さ・サイズを選ぶ：初心者は軽め・大きめ（ウエストより10～15cm大きい）のフープからスタート。
ストレッチと休息を取り入れる：回した後は腰部と肩甲骨まわりを十分に伸ばす。

これらを守れば、フラフープダイエットのメリットを活かしつつ、腰痛・肩こりのリスクを減らして楽しく続けられます。まずは体幹強化とフォーム確認から始めてみましょう！

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食事管理から運動まで！ダイエットの始め方完全マニュアル

ダイエットパーソナルジムB/Sleek(ビースリーク)について

理学療法士 × トレーナーだからできる「安全で効果的なダイエット」

トレーナーは札幌市内、円山でもごく少数の、理学療法士やトレーナーの国際ライセンス、栄養学資格などを所有しています。

お客様の声

30代前半女性：看護師
【3ヶ月】夜勤があっても食べやせ成功！

腹囲−11.5cm、二の腕−4cm、太もも−7cm。
３ヶ月間で、どこまで変われるか不安と、運動を頑張り続けられるか不安でしたが、しっかりと結果が出て大満足です！
スパルタな運動は苦手ですが、優しく程よく休憩を入れながら進めてくれるので嫌になることなく通い続けられました！
このまま、キープできるように家でも実践していこうと思います。本当に通ってよかったです！
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30代前半女性：作業療法士　子育て中
【3ヶ月】洋服のサイズが1サイズダウン！

小さい子供がいるのでなかなか自分に合わせて動くことができずにいましたが、食事はもちろん、家でのトレーニング方法を教えていただき、本当に無理な負荷無く続けられています。おかげさまでこの1.5ヶ月に-3キロ以上！肩の形が出るようになり、諦めていたスカートも入るようになりました。

30代前半女性：教員　子育て中
【3ヶ月】3歳の子育てしながら成果出た！

子育て中で仕事も多忙でした。それでもできる内容の食事や自宅トレーニングを教えてもらいました。
満足の結果です！

30代前半女性：会社員
【12ヶ月】12kg減量！さらに便秘も改善！

12ヶ月で12kgのダイエットに成功！食事を見直したことで体の不調も合わせて解決！外食も適度に楽しみながら無理なく痩せました！
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20代後半女性：会社員　子育て中
【6ヶ月】−5kg！３食食べても痩せた！

３食食べながらでも無理なく5kgのダイエットに成功！
家事や子育て中でも習慣を変えることができました！

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代表トレーナー

高清水康平(たかしみずこうへい)

・理学療法士
・NSCA CSCS(全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・健康運動指導士
・臨床栄養医学指導士
・日本最大規模の栄養セミナーで講師経験あり

ダイエットジム円山B/Sleekでは、過度な食事制限やハードな筋トレは基本的には指導しません。適切なカロリーと栄養バランスを意識して、一生続けられるようなダイエット方法を提案させていただくパーソナルジムです。
ただダイエットして痩せるだけではなく、リバウンドゼロ、いつまでも健康的で美しく過ごせるようにサポートいたします！