こんにちは、札幌円山のパーソナルジム、ダイエットジム円山B/Sleekです。
「キャベツダイエットで痩せたけど、すぐにリバウンドした…」
「キャベツばかり食べていたら、体調が悪くなった…」
このような経験はありませんか？ キャベツダイエットは、低カロリーで満腹感が得られるため人気のダイエット法ですが、やり方を間違えるとリバウンドしやすいのが難点です。
キャベツだけを食べるのではなく、バランスよく栄養を摂ることが大切！
この記事では、リバウンドしないキャベツダイエットの正しい方法を詳しく解説します。無理なく続けられる食事法を知り、健康的に痩せましょう！
キャベツダイエットとは？基本のやり方と期待できる効果
キャベツダイエットとは？
キャベツダイエットは、食事の前や置き換えでキャベツを食べることで、カロリーを抑えながら満腹感を得るダイエット法です。
特に、食事の最初にキャベツを食べることで、食べ過ぎを防ぎやすくなります。
キャベツダイエットで期待できる効果
- カロリーが低く、食べすぎを防げる
- キャベツ100gあたり約23kcalと低カロリー
- よく噛むことで満腹感が得られる
- 腸内環境を整え、便秘改善
- 食物繊維が豊富で、お腹の調子を整える
- むくみ解消
- カリウムが含まれており、余分な水分を排出しやすくなる
しかし、間違ったやり方をするとリバウンドしやすいので、注意が必要です。
キャベツダイエットがリバウンドしやすい理由
キャベツだけ食べると栄養不足になる
キャベツは栄養豊富ですが、たんぱく質や脂質が足りないため、それだけでは健康的に痩せることはできません。
特に、たんぱく質が不足すると筋肉が減り、基礎代謝が落ちてリバウンドしやすくなります。
極端な食事制限でストレスがたまる
キャベツだけを食べるダイエットは、味に飽きやすく、ストレスがたまりやすいです。
その結果、「もう我慢できない！」と暴食につながり、リバウンドするケースが多いです。
脂質や糖質が不足して体が省エネモードに
炭水化物や脂質を極端に減らすと、体が「飢餓状態」と判断し、エネルギーをためこもうとします。
そのため、食事を戻したときにリバウンドしやすくなるのです。
リバウンドを防ぐためには、バランスの良い食事が必要！
次の章で、正しいキャベツダイエットのやり方を解説します。
リバウンドしないための正しいキャベツダイエットのやり方
たんぱく質と組み合わせる
ポイント
キャベツだけではたんぱく質が不足し、筋肉が減ってしまいます。
筋肉が落ちると基礎代謝が下がり、リバウンドしやすくなるため、鶏むね肉、卵、豆腐、魚などのたんぱく質を意識して摂りましょう。
具体的な食べ方
- キャベツ＋サラダチキン
- キャベツ＋ゆで卵
- キャベツ＋豆腐＋味噌汁
主食（炭水化物）も適量摂る
ポイント
「炭水化物は太る」と思われがちですが、極端に減らすとエネルギー不足になり、リバウンドしやすくなります。
白米よりも、玄米やオートミールなどの低GI食品を選ぶと、血糖値の急上昇を抑えられます。
具体的な食べ方
- キャベツ＋玄米おにぎり＋焼き魚
- キャベツ＋オートミール＋鶏ささみ
- キャベツ＋全粒粉パン＋チーズ
バリエーションを増やして続ける
ポイント
キャベツの食べ方が単調だと、続けにくくなります。
スープや炒め物など、アレンジを加えることで飽きずに続けられます。
おすすめレシピ
- キャベツと卵の味噌汁
- キャベツと豚肉の炒め物
- キャベツとツナのサラダ
適度な運動を取り入れる
ポイント
食事だけでなく、運動を取り入れることで、ダイエット効果がアップ！
特に筋トレをすると、基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい体になります。
下半身の筋肉を鍛えることがポイントです！
おすすめの運動
- スクワット（1日10回×3セット）
- ウォーキング（30分）
- ランジ（10回×3セット）
インスタグラムでは定期的に宅トレ動画を発信しています。
https://www.instagram.com/b_sleek.diet
まとめ
キャベツダイエットは、「キャベツだけ」ではなく、「バランスよく食べること」が成功のカギ！
✅ たんぱく質をしっかり摂る
✅ 炭水化物も適量摂る
✅ アレンジを加えて飽きずに続ける
✅ 運動を取り入れて基礎代謝を上げる
正しい方法でキャベツダイエットを続ければ、健康的に痩せてリバウンドしにくい体を作ることができます！
無理のないダイエットを続けて、理想の体型を目指しましょう！
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円山&オンラインパーソナルジム B/Sleek(ビースリーク)について
理学療法士 × トレーナーだからできる「安全で効果的なダイエット」
トレーナーは札幌中央区、円山でもごく少数の、理学療法士やトレーナーの国際ライセンス、栄養学資格などを所有しています。
お客様の声
30代前半 女性：看護師
【3ヶ月】夜勤があっても食べやせ成功！
腹囲−11.5cm、二の腕−4cm、太もも−7cm。
３ヶ月間で、どこまで変われるか不安と、運動を頑張り続けられるか不安でしたが、しっかりと結果が出て大満足です！
スパルタな運動は苦手ですが、優しく程よく休憩を入れながら進めてくれるので嫌になることなく通い続けられました！
このまま、キープできるように家でも実践していこうと思います。本当に通ってよかったです！
30代前半 女性：作業療法士 子育て中
【3ヶ月】洋服のサイズが1サイズダウン！
小さい子供がいるのでなかなか自分に合わせて動くことができずにいましたが、食事はもちろん、家でのトレーニング方法を教えていただき、本当に無理な負荷無く続けられています。おかげさまでこの1.5ヶ月に-3キロ以上！肩の形が出るようになり、諦めていたスカートも入るようになりました。
30代前半 女性：教員 子育て中
【3ヶ月】3歳の子育てしながら成果出た！
子育て中で仕事も多忙でした。それでもできる内容の食事や自宅トレーニングを教えてもらいました。
満足の結果です！
30代前半 女性：会社員
【12ヶ月】12kg減量！さらに便秘も改善！
12ヶ月で12kgのダイエットに成功！食事を見直したことで体の不調も合わせて解決！外食も適度に楽しみながら無理なく痩せました！
20代後半 女性：会社員 子育て中
【6ヶ月】−5kg！３食食べても痩せた！
３食食べながらでも無理なく5kgのダイエットに成功！
家事や子育て中でも習慣を変えることができました！
30代後半 女性：サロンオーナー
【3ヶ月】結婚式に向けたダイエット成功！
結婚式に向けて3ヶ月前から計画的に、無理な食事制限なしで体重減！二の腕もスッキリしました！さらにアフターフォローでリバウンドもなくキープ中！
30代後半 女性：経営者
【4ヶ月】−8kg！ボディラインや姿勢も綺麗に！
理学療法士トレーナーならではのエクササイズをご提案！見た目も中身もさらに美人に、素敵な花嫁姿で結婚式を迎えられました！短期間で痩せるだけではなく、リバウンドしないダイエットを目指します。
代表トレーナー
高清水 康平(たかしみず こうへい)
・理学療法士
・NSCA CSCS(全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・健康運動指導士
・臨床栄養医学指導士
・日本最大規模の栄養セミナーで講師経験あり
円山パーソナルジム B/Sleekでは、過度な食事制限やハードな筋トレは基本的には指導しません。適切なカロリーと栄養バランスを意識して、一生続けられるようなダイエット方法を提案させていただくパーソナルジムです。
ただダイエットして痩せるだけではなく、リバウンドゼロ、いつまでも健康的で美しく過ごせるようにサポートいたします！
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店舗情報
円山パーソナルジム ダイエット専門 B/Sleek円山 (ビースリーク)
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