こんにちは、札幌円山のダイエット専門パーソナルジム、ダイエットジム円山B/Sleekです。
ナッツは「美容や健康に良いスーパーフード」として人気ですが、ダイエット中に取り入れるときは注意が必要です。
「ナッツは太る原因になるの？」と疑問に思ったことがある人も多いでしょう。実はナッツは食べ方を間違えると、ダイエットの邪魔をしてしまう可能性があります。
この記事では「ナッツが太る理由」と「ダイエット中でも太らない賢い食べ方」を詳しく解説します。正しい知識を身につけて、ナッツを味方にしながらダイエットを成功させましょう！
ナッツの栄養価と健康効果
ナッツは栄養価が非常に高い食材です。種類によって含まれる成分は異なりますが、主に以下の栄養素が豊富に含まれています。
- 良質な脂質（不飽和脂肪酸）：心臓病予防やコレステロール値の改善をサポート
- たんぱく質：筋肉の維持や代謝をサポート
- 食物繊維：腸内環境を整え、満腹感を持続させる
アーモンドやくるみには抗酸化作用のあるビタミンEやポリフェノールが含まれており、老化防止や美肌効果も期待できます。これだけ聞くと、ナッツは「ダイエットに最適な食材」と思えますが、注意点もあります。
ナッツで太る原因とは？
ナッツは前述でもダイエットに適した食材ですが、間違った食べ方をしてしまうと、痩せるどころかむしろ太りやすい体質になってしまうこともあります。
ナッツで太る原因を３つ解説します！
1. カロリーが高い
ナッツは少量でもカロリーが高い食品です。
例えば、アーモンド30g（約25粒）で約170kcal。くるみ30gで約200kcalにもなります。ダイエット中に何も考えずに食べていると、簡単にカロリーオーバーになってしまいます。
ポイント
ナッツは少量で高カロリーなため、食べ過ぎるとダイエットの足を引っ張ることになります。
2. つい食べ過ぎてしまう
ナッツは風味が良く、手軽に食べられるため、気づかないうちに食べ過ぎてしまうことがあります。
袋から直接つまむと「気づけば半分以上食べていた…」ということも珍しくありません。これが積み重なると、ダイエットが思うように進まない原因になります。
3. 塩分や糖分が多いナッツを選んでいる
塩味や甘みがついたナッツは、ダイエット中には避けるべきです。
加工ナッツは味付けされている分、カロリーや塩分が増加し、むくみや体重増加を引き起こす可能性があります。
注意が必要なナッツの例
- キャラメリゼされたナッツ
- 塩味のピーナッツ
- チョコレートコーティングナッツ
ダイエット中でも太らないナッツの賢い食べ方
1. 摂取量をきちんと管理する
ナッツを食べる際は、1日あたり30gを目安にしましょう。
30gは小さな器一杯分程度なので、袋から直接食べるのではなく、小分けにしておくと過剰摂取を防げます。
おすすめの方法
ナッツをあらかじめ小分けパックにしておき、1回の量を管理する習慣をつけましょう。
2. ナッツの種類を選ぶ
ナッツは種類によってカロリーや栄養素が異なります。
ダイエットに向いているナッツ
- アーモンド：ビタミンEが豊富で抗酸化効果が高い
- くるみ：オメガ3脂肪酸が豊富で血流改善が期待できる
注意が必要なナッツ
- カシューナッツ：糖質が比較的多い
- マカダミアナッツ：脂質量が非常に高い
3. 料理に取り入れる
ナッツを単体で食べるのではなく、料理に加えることで満腹感を得ながらバランス良く摂取できます。
おすすめの食べ方
- サラダにトッピングする
- スムージーに砕いたナッツを加える
- ヨーグルトに混ぜる
これにより、ナッツの過剰摂取を防ぎ、栄養バランスも整います。
ナッツを取り入れるときの注意点
- 塩分や糖分が添加されたナッツは避ける
- 夜遅くに大量に食べるのはNG（カロリーが脂肪として蓄積されやすい）
- 食事全体のカロリーを意識し、ナッツの分を調整する
まとめ：ナッツを賢く活用してダイエットを成功させよう
ナッツは栄養価が高く、健康や美容に嬉しい効果をもたらしてくれますが、「高カロリー」「食べ過ぎやすい」という特徴があるため注意が必要です。
ダイエット中でも、正しい知識と適切な量を守れば、ナッツは強力な味方になります。
「太る原因」をしっかり理解し、バランス良く取り入れて、健康的にダイエットを進めましょう！
他にも、ダイエットに優秀な食材を紹介しています。こちらも併せて読んでみてください！
・あんこ
・バナナ
・魚
ダイエットジム円山B/Sleek(ビースリーク)について
ダイエットジム円山ビースリークは筋トレしないダイエット専門パーソナルジム。
さらに札幌中央区、西18丁目/円山エリアでも少ない、理学療法士と栄養学の資格を持ったトレーナーによるダイエット専門のパーソナルジムです。
ダイエットはトレーニングはもちろん大事ですが、それ以上に食事が９割大事です。
ビースリークのダイエットプランでは、医学的な根拠に基づいた食事指導をさせていただき、一生リバウンドしない体づくりをサポートします！
・過去に食事制限や糖質制限して、一度は痩せたのにリバウンドしてしまった
・ストレスなく続けられる方法で、健康的に痩せたい
・ただ痩せるだけではなく、お肌の調子や体の調子も良くしたい
こんな悩みのある方は一度体験にお越しください！
オンラインプランもあります！
代表トレーナー
「リバウンドで悩むダイエッターが一人でも多くダイエットに成功してほしい」
そんな思いからダイエットジム円山B/Sleekを開業させていただきました。
高清水 康平(たかしみず こうへい)
・理学療法士
・NSCA CSCS(全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・健康運動指導士
・臨床栄養医学指導士
・日本最大規模の栄養セミナーで講師経験あり
これまで、病院勤務から医師が経営するジムの立ち上げ、そして管理職まで経験させていただきました。
2,000人以上に指導する中でダイエットに悩まれているお客様が非常に多く、しかも一度間違った方法で痩せてしまい、ほとんどの方がリバウンドした経験をお持ちでした。
また、パーソナルジムに通って頑張って筋トレしていても一向に痩せない人も多かったです。
その理由は、正しい方法で痩せていないから。また、習慣化できていないから、ハードな筋トレはダイエットに必要ないからです。
ダイエットジム円山では、過度な食事制限やハードな筋トレは基本的には指導しません。適切なカロリーと栄養バランスを意識して、お客様一人一人に合わせて一生続けられるようなダイエット方法を提案させていただきます！
そして、ただダイエットして痩せるだけではなく、リバウンドゼロ、いつまでも健康的で美しく過ごせるようにサポートいたします！
ダイエットジム円山B/Sleek
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