こんにちは、札幌円山のパーソナルジム、ダイエットジム円山B/Sleekです。
パーソナルジムに通って筋トレを頑張っているのに、思うように体重が減らないと感じていませんか？ 実は、多くの人が同じ悩みを抱えています。
パーソナルジムは専門のトレーナーが個別に指導し、効率的にトレーニングできる環境が整っています。しかし、筋トレをしているのに「痩せない」と感じる場合、いくつかの要因が考えられます。
この記事では、パーソナルジムで痩せない理由と、その解決策を詳しく解説します！
筋トレだけでは脂肪燃焼が不十分
筋トレと脂肪燃焼の関係
筋トレは筋肉を増やし、基礎代謝を向上させるメリットがありますが、直接的に脂肪を燃やすには有酸素運動も必要です。
例えば、筋トレを続けているAさんは筋肉がついたものの、体脂肪率はあまり変化しませんでした。これは筋トレ単独では脂肪燃焼が十分でなかったためです。
解決策
- 有酸素運動を取り入れる（週2〜3回のランニングやウォーキング）
- HIIT（高強度インターバルトレーニング）を実施する
食事管理が不十分
摂取カロリー vs. 消費カロリー
ダイエットの基本は「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態を維持すること。
Bさんはパーソナルジムでトレーニングを続けていましたが、食事の見直しをしていなかったため、体重が減らなかったのです。
解決策
- 高タンパク・低脂質の食事を心がける（鶏胸肉、魚、卵、豆類）
- 食事の記録をつける（アプリを活用する）
- 間食を見直す（ナッツやヨーグルトなど低カロリーなものに置き換える）
トレーニングプランが適切でない
ルーティン化の問題
毎回同じトレーニングを続けると体が慣れ、消費カロリーが減少することがあります。
Cさんは3ヶ月間同じトレーニングを続けていましたが、最初は効果が出たものの、次第に変化が見られなくなりました。
解決策
- 定期的にトレーニングメニューを見直す（トレーナーと相談する）
- 筋トレの強度や回数を変える（重量を増やす、回数を増やすなど）
- ストレッチやコンディショニングを取り入れる
睡眠不足・ストレスの影響
ホルモンバランスの乱れ
睡眠不足やストレスが続くと、脂肪を溜め込むホルモン（コルチゾール）が増加し、ダイエットの妨げになります。
Dさんは仕事のストレスで睡眠時間が短くなり、結果的にダイエットの進捗が停滞しました。
解決策
- 毎日7〜8時間の睡眠を確保する
- ストレス管理の習慣を持つ（ヨガや瞑想、リラックスタイムの確保）
水分補給が不足している
代謝の低下
水分が不足すると、代謝が低下し、脂肪燃焼の効率が悪くなります。
Eさんはトレーニングを頑張っていましたが、水分摂取が不足していたため、代謝が落ち、痩せにくい状態になっていました。
解決策
- 毎日2L以上の水を飲む（こまめに水分補給をする）
- カフェインやアルコールの摂取を控える（水分排出を促すため）
まとめ
パーソナルジムに通っていても痩せない場合、以下のポイントを見直しましょう。
✅ 筋トレと有酸素運動のバランスを取る
✅ 食事管理を徹底し、カロリーコントロールをする
✅ トレーニングメニューを定期的に見直す
✅ 睡眠とストレス管理を意識する
✅ 水分補給を十分に行う
継続的にこれらのポイントを意識することで、パーソナルジムでのトレーニング効果を最大限に引き出し、理想の体を手に入れることができます。ぜひ実践してみてください！
ダイエットジム円山B/Sleek(ビースリーク)について
ダイエットジム円山ビースリークは筋トレしないダイエット専門パーソナルジム。
さらに札幌中央区、西18丁目/円山エリアでも少ない、理学療法士と栄養学の資格を持ったトレーナーによるダイエット専門のパーソナルジムです。
ダイエットはトレーニングはもちろん大事ですが、それ以上に食事が９割大事です。
ビースリークのダイエットプランでは、医学的な根拠に基づいた食事指導をさせていただき、一生リバウンドしない体づくりをサポートします！
・過去に食事制限や糖質制限して、一度は痩せたのにリバウンドしてしまった
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・ただ痩せるだけではなく、お肌の調子や体の調子も良くしたい
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代表トレーナー
高清水 康平(たかしみず こうへい)
・理学療法士
・NSCA CSCS(全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・健康運動指導士
・臨床栄養医学指導士
・日本最大規模の栄養セミナーで講師経験あり
これまで、病院勤務から医師が経営するジムの立ち上げ、そして管理職まで経験させていただきました。
2,000人以上に指導する中でダイエットに悩まれているお客様が非常に多く、しかも一度間違った方法で痩せてしまい、ほとんどの方がリバウンドした経験をお持ちでした。
また、パーソナルジムに通って頑張って筋トレしていても一向に痩せない人も多かったです。
その理由は、正しい方法で痩せていないから。また、習慣化できていないから、ハードな筋トレはダイエットに必要ないからです。
ダイエットジム円山では、過度な食事制限やハードな筋トレは基本的には指導しません。適切なカロリーと栄養バランスを意識して、お客様一人一人に合わせて一生続けられるようなダイエット方法を提案させていただきます！
そして、ただダイエットして痩せるだけではなく、リバウンドゼロ、いつまでも健康的で美しく過ごせるようにサポートいたします！
ダイエットジム円山B/Sleek
北海道札幌市中央区北１条西１９丁目2−８ グレーストーンビル 2階
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