執筆者プロフィール
こんにちは。
札幌西18丁目、円山のダイエット特化パーソナルジム
ダイエットジム円山B/Sleek(ビースリーク)代表トレーナーの高清水です！
理学療法士として病院勤務後、パーソナルトレーナーへ。医師が経営するジムの立ち上げを経て、独立しました。
せっかく痩せたのにリバウンドして自信をなくしてしまう。ダイエット情報が多すぎて何をやっていいのかわからない。そんな女性のお役に立てるパーソナルジムを運営しています。
ダイエット中に「何を食べるべきか？」という悩みは、多くの人が抱えています。
そんな中、サバ缶は低カロリーで満腹感が得られる最強の食材として注目されています。
この記事では、サバ缶がダイエットにどのように役立つのかを詳しく解説します！
サバ缶のダイエット効果とは？
サバ缶はダイエットに非常に効果的です。
サバ缶は低カロリーでありながら、高たんぱく質、良質な脂肪を含んでいます。
これにより、満腹感を得やすく、ダイエットをサポートします。
サバ缶の100gあたりのカロリーは約150kcalで、脂肪も少なめです。
さらに、たんぱく質が豊富で、体に必要な栄養素をしっかり摂取できます。
このため、サバ缶はダイエット中に最適な食材と言えます。
- 低カロリー: サバ缶は低カロリーであるため、ダイエット中のカロリー管理がしやすいです。過剰なカロリー摂取を防ぎながら、必要な栄養を摂取できます。
- 高たんぱく質: サバ缶にはたんぱく質が豊富に含まれており、筋肉の維持や増加を助けます。たんぱく質は満腹感を持続させるため、食べ過ぎを防げます。
- 良質な脂肪: サバ缶には健康的な脂肪が含まれており、心臓病のリスクを減少させることができます。オメガ-3脂肪酸が多く含まれており、体に良い影響を与えます。
魚のダイエット効果はこちらにも書いてます！
サバ缶の栄養素がダイエットに与える影響
サバ缶に含まれる栄養素はダイエットに大いに役立ちます。
サバ缶はたんぱく質、オメガ-3脂肪酸、ビタミンDなど、ダイエットに必要な栄養素がバランスよく含まれています。
サバ缶のオメガ-3脂肪酸は、体内の脂肪を燃焼しやすくし、代謝を促進します。
また、ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨を強化します。
これらの栄養素がダイエットをサポートし、健康的な体作りを助けます。
- たんぱく質の効果: サバ缶のたんぱく質は筋肉を維持し、基礎代謝を上げるのに役立ちます。筋肉量が増えると、体がより多くのカロリーを消費します。
- オメガ-3脂肪酸の効果: この脂肪酸は脂肪燃焼を促進し、ダイエットをサポートします。さらに、炎症を減少させる効果もあります。
- ビタミンDの効果: ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨を強化します。骨が強いと、運動時の怪我のリスクが減少します。
サバ缶のダイエットレシピ
サバ缶はさまざまなレシピに活用できる便利な食材です。
サバ缶は調理が簡単で、多様なレシピにアレンジ可能です。
これにより、飽きずにダイエットを続けやすくなります。
いくつかの簡単なサバ缶レシピを紹介します。
- サバ缶のサラダ: サバ缶をサラダに加えることで、手軽にたんぱく質を摂取できます。野菜と組み合わせることで、栄養価もアップします。
- サバ缶の炒め物: サバ缶と野菜を炒めるだけで、簡単で栄養満点な一品が完成します。低カロリーでありながら、満腹感が得られます。
- サバ缶の味噌汁: サバ缶を味噌汁に加えると、深い味わいが楽しめます。ダイエット中でも美味しく栄養が摂取できます。
サバ缶の選び方と注意点
サバ缶を選ぶ際には、品質に注意が必要です。
良質なサバ缶を選ぶことで、より高い栄養価を得られます。
サバ缶を選ぶ際には、以下のポイントに注意しましょう。
- 無添加のサバ缶を選ぶ: 添加物が含まれていないものを選ぶことで、余分なカロリーや塩分を避けられます。
- 新鮮な製品を選ぶ: 保存料や過剰な塩分が含まれていない、新鮮なサバ缶を選ぶことが重要です。
- ラベルを確認する: 成分表示や栄養成分表を確認し、適切なカロリーと栄養素が含まれているか確認しましょう。
まとめ
サバ缶はダイエットに最適な食材です。
低カロリーで高たんぱく質、さらに良質な脂肪が含まれています。
これにより、満腹感が得られ、ダイエットが成功しやすくなります。
サバ缶を食事に取り入れることで、健康的に体重を管理することができます。
さまざまなレシピにアレンジ可能なので、飽きずに続けられるのも魅力です。
サバ缶を上手に活用して、ダイエットをサポートしましょう！
ダイエットジム円山B/Sleek(ビースリーク)について
ダイエットジム円山ビースリークは日本初、筋トレしないダイエットジム。
さらに札幌中央区、西18丁目/円山エリアでも少ない、理学療法士と栄養学の資格を持ったトレーナーによるダイエット専門のパーソナルジムです。
ダイエットはトレーニングはもちろん大事ですが、それ以上に食事が９割大事です。
ビースリークのダイエットプランでは、医学的な根拠に基づいた食事指導をさせていただき、
一生リバウンドしない体づくりをサポートします！
・過去に食事制限や糖質制限して、一度は痩せたのにリバウンドしてしまった
・ストレスなく続けられる方法で、健康的に痩せたい
・ただ痩せるだけではなく、お肌の調子や体の調子も良くしたい
こんな悩みのある方は一度体験にお越しください！
公式ラインから体験予約、お問い合わせができます
代表トレーナー
「リバウンドで悩むダイエッターが一人でも多くダイエットに成功してほしい」
そんな思いからダイエットジム円山B/Sleekを開業させていただきました。
高清水 康平(たかしみず こうへい)
・理学療法士
・NSCA CSCS(全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・健康運動指導士
・臨床栄養医学指導士
・日本最大規模の栄養セミナーで講師経験あり
これまで、病院勤務から医師が経営するジムの立ち上げ、そして管理職まで経験させていただきました。
2,000人以上に指導する中でダイエットに悩まれているお客様が非常に多く、しかも一度間違った方法で痩せてしまい、ほとんどの方がリバウンドした経験をお持ちでした。
また、パーソナルジムに通って頑張って筋トレしていても一向に痩せない人も多かったです。
その理由は、正しい方法で痩せていないから。また、習慣化できていないから、ハードな筋トレはダイエットに必要ないからです。
ダイエットジム円山では、過度な食事制限やハードな筋トレは基本的には指導しません。適切なカロリーと栄養バランスを意識して、お客様一人一人に合わせて一生続けられるようなダイエット方法を提案させていただきます！
そして、ただダイエットして痩せるだけではなく、リバウンドゼロ、いつまでも健康的で美しく過ごせるようにサポートいたします！
ダイエットジム円山B/Sleek
北海道札幌市中央区北１条西１９丁目2−８ グレーストーンビル 2階
ひなたくちさん隣
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「円山公園駅」から徒歩13分
JR
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