ダイエット中でも甘いものOK！太らないココアの選び方とアレンジレシピ

2025-03-10

こんにちは、札幌円山のパーソナルジム、ダイエットジム円山B/Sleekです！

ダイエット中でも甘いものを楽しみたい！

「ダイエット中だから甘いものは我慢しなきゃ…」そんな風に思っていませんか？実は、上手に選べば甘いものを楽しみながら痩せることも可能です。特に「ココア」はダイエットの強い味方！

ココアには、脂肪燃焼を助けるポリフェノールや、食欲をコントロールする成分が含まれています。でも、市販のココアの中には砂糖や脂肪がたっぷり入っているものもあり、選び方を間違えると逆効果になることも。

この記事では、ダイエット中でも安心して飲める「太らないココアの選び方」と、美味しく楽しめる「ヘルシーアレンジレシピ」をわかりやすく解説します。

ビタミンDの重要性

ココアがダイエットに良い理由

ココアには脂肪燃焼を助ける成分が豊富！

ココアには「カカオポリフェノール」という成分が含まれています。これは、脂肪燃焼を助け、代謝をアップさせる効果が期待できる成分です。さらに、抗酸化作用が高く、肌や体の老化を防ぐ効果もあります。

ココアは食欲を抑える効果がある

ココアには食物繊維が豊富に含まれており、飲むことで満腹感を得られます。特に純ココア（無糖ココア）を使えば、血糖値の急上昇を防ぎ、食欲をコントロールしやすくなります。

ストレスを抑え、リラックスできる

ココアには「テオブロミン」という成分が含まれており、リラックス効果が期待できます。ストレスを感じると、つい甘いものが食べたくなりますが、ココアを飲むことでストレス食いを防ぐことができます。

太らないココアの選び方

市販のココアには注意！

砂糖たっぷりのミルクココアはNG

市販の「ミルクココア」や「インスタントココア」は、砂糖や乳脂肪が多く含まれていることがほとんど。そのため、カロリーが高く、太りやすい飲み物になってしまいます。

「純ココア（無糖ココア）」を選ぼう

太らないココアを選ぶなら、「純ココア（無糖ココア）」がおすすめです。純ココアはカカオ100％で、余分な砂糖や脂肪が含まれていません。これなら、ダイエット中でも安心して飲むことができます。

ダイエット向けココアの飲み方＆アレンジレシピ

基本のダイエットココア（シンプルver.）

【材料】

純ココア小さじ1
お湯 or 無調整豆乳 150ml
はちみつ or ラカント（少量）

【作り方】

ココアをお湯または豆乳で溶かし、甘さを調整するだけ！

プロテインココア（置き換えダイエット向け）

【材料】

純ココア小さじ1
プロテイン（チョコorバニラ味）1スクープ
水 or アーモンドミルク 200ml

【作り方】

プロテインとココアを混ぜるだけ！
タンパク質補給と満足感UPで、間食や置き換えに最適！

スパイスココア（脂肪燃焼効果UP）

【材料】

純ココア小さじ1
お湯 or 豆乳 150ml
シナモン少々
生姜パウダー少々

【作り方】

ココアにシナモンと生姜を加えることで、代謝アップ＆冷え対策にも◎

ココアダイエットの注意点

飲みすぎに注意！

ココアにはカロリーがあるため、飲みすぎるとダイエットの妨げになります。1日1〜2杯を目安にしましょう。

夜遅くに飲むのは避けよう

ココアにはカフェインが含まれているため、寝る前に飲むと眠れなくなることがあります。できれば夕方までに飲むのがベストです。

必ず「純ココア」を選ぶ

市販の砂糖入りココアではなく、必ず「純ココア（無糖）」を選びましょう。

まとめ：ダイエット中こそココアを楽しもう！

ココアは正しく選べば、ダイエットの味方になります。脂肪燃焼をサポートし、食欲をコントロールし、ストレス食いを防ぐ効果も期待できます。

ポイントは3つ！

「純ココア（無糖）」を選ぶ
適量を守り、1日1〜2杯にする
健康的なアレンジレシピを活用する

ココアをうまく取り入れて、美味しくダイエットを成功させましょう！

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ダイエットジム円山B/Sleek(ビースリーク)について

ダイエットジム円山ビースリークは筋トレしないダイエット専門パーソナルジム。
さらに札幌中央区、西18丁目/円山エリアでも少ない、理学療法士と栄養学の資格を持ったトレーナーによるダイエット専門のパーソナルジムです。
ダイエットはトレーニングはもちろん大事ですが、それ以上に食事が９割大事です。
ビースリークのダイエットプランでは、医学的な根拠に基づいた食事指導をさせていただき、一生リバウンドしない体づくりをサポートします！

・過去に食事制限や糖質制限して、一度は痩せたのにリバウンドしてしまった
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代表トレーナー

高清水康平(たかしみずこうへい)

・理学療法士
・NSCA CSCS(全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・健康運動指導士
・臨床栄養医学指導士
・日本最大規模の栄養セミナーで講師経験あり

これまで、病院勤務から医師が経営するジムの立ち上げ、そして管理職まで経験させていただきました。
2,000人以上に指導する中でダイエットに悩まれているお客様が非常に多く、しかも一度間違った方法で痩せてしまい、ほとんどの方がリバウンドした経験をお持ちでした。

また、パーソナルジムに通って頑張って筋トレしていても一向に痩せない人も多かったです。
その理由は、正しい方法で痩せていないから。また、習慣化できていないから、ハードな筋トレはダイエットに必要ないからです。
ダイエットジム円山では、過度な食事制限やハードな筋トレは基本的には指導しません。適切なカロリーと栄養バランスを意識して、お客様一人一人に合わせて一生続けられるようなダイエット方法を提案させていただきます！
そして、ただダイエットして痩せるだけではなく、リバウンドゼロ、いつまでも健康的で美しく過ごせるようにサポートいたします！

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