ダイエット中でも甘いものOK！太らないココアの選び方とアレンジレシピ

2025-03-102025-08-03

こんにちは、札幌円山のパーソナルジム、ダイエットジム円山B/Sleekです！

ダイエット中でも甘いものを楽しみたい！

「ダイエット中だから甘いものは我慢しなきゃ…」そんな風に思っていませんか？実は、上手に選べば甘いものを楽しみながら痩せることも可能です。特に「ココア」はダイエットの強い味方！

ココアには、脂肪燃焼を助けるポリフェノールや、食欲をコントロールする成分が含まれています。でも、市販のココアの中には砂糖や脂肪がたっぷり入っているものもあり、選び方を間違えると逆効果になることも。

この記事では、ダイエット中でも安心して飲める「太らないココアの選び方」と、美味しく楽しめる「ヘルシーアレンジレシピ」をわかりやすく解説します。

ビタミンDの重要性

ココアがダイエットに良い理由

ココアには脂肪燃焼を助ける成分が豊富！

ココアには「カカオポリフェノール」という成分が含まれています。これは、脂肪燃焼を助け、代謝をアップさせる効果が期待できる成分です。さらに、抗酸化作用が高く、肌や体の老化を防ぐ効果もあります。

ココアは食欲を抑える効果がある

ココアには食物繊維が豊富に含まれており、飲むことで満腹感を得られます。特に純ココア（無糖ココア）を使えば、血糖値の急上昇を防ぎ、食欲をコントロールしやすくなります。

ストレスを抑え、リラックスできる

ココアには「テオブロミン」という成分が含まれており、リラックス効果が期待できます。ストレスを感じると、つい甘いものが食べたくなりますが、ココアを飲むことでストレス食いを防ぐことができます。

太らないココアの選び方

市販のココアには注意！

砂糖たっぷりのミルクココアはNG

市販の「ミルクココア」や「インスタントココア」は、砂糖や乳脂肪が多く含まれていることがほとんど。そのため、カロリーが高く、太りやすい飲み物になってしまいます。

「純ココア（無糖ココア）」を選ぼう

太らないココアを選ぶなら、「純ココア（無糖ココア）」がおすすめです。純ココアはカカオ100％で、余分な砂糖や脂肪が含まれていません。これなら、ダイエット中でも安心して飲むことができます。

ダイエット向けココアの飲み方＆アレンジレシピ

基本のダイエットココア（シンプルver.）

【材料】

純ココア小さじ1
お湯 or 無調整豆乳 150ml
はちみつ or ラカント（少量）

【作り方】

ココアをお湯または豆乳で溶かし、甘さを調整するだけ！

プロテインココア（置き換えダイエット向け）

【材料】

純ココア小さじ1
プロテイン（チョコorバニラ味）1スクープ
水 or アーモンドミルク 200ml

【作り方】

プロテインとココアを混ぜるだけ！
タンパク質補給と満足感UPで、間食や置き換えに最適！

スパイスココア（脂肪燃焼効果UP）

【材料】

純ココア小さじ1
お湯 or 豆乳 150ml
シナモン少々
生姜パウダー少々

【作り方】

ココアにシナモンと生姜を加えることで、代謝アップ＆冷え対策にも◎

ココアダイエットの注意点

飲みすぎに注意！

ココアにはカロリーがあるため、飲みすぎるとダイエットの妨げになります。1日1〜2杯を目安にしましょう。

夜遅くに飲むのは避けよう

ココアにはカフェインが含まれているため、寝る前に飲むと眠れなくなることがあります。できれば夕方までに飲むのがベストです。

必ず「純ココア」を選ぶ

市販の砂糖入りココアではなく、必ず「純ココア（無糖）」を選びましょう。

まとめ：ダイエット中こそココアを楽しもう！

ココアは正しく選べば、ダイエットの味方になります。脂肪燃焼をサポートし、食欲をコントロールし、ストレス食いを防ぐ効果も期待できます。

ポイントは3つ！

「純ココア（無糖）」を選ぶ
適量を守り、1日1〜2杯にする
健康的なアレンジレシピを活用する

ココアをうまく取り入れて、美味しくダイエットを成功させましょう！

こちらの記事も合わせて読んでみてください！
食事管理から運動まで！ダイエットの始め方完全マニュアル

円山&オンラインパーソナルジム B/Sleek(ビースリーク)について

理学療法士 × トレーナーだからできる「安全で効果的なダイエット」

トレーナーは札幌中央区、円山でもごく少数の、理学療法士やトレーナーの国際ライセンス、栄養学資格などを所有しています。

お客様の声

30代前半女性：看護師
【3ヶ月】夜勤があっても食べやせ成功！

腹囲−11.5cm、二の腕−4cm、太もも−7cm。
３ヶ月間で、どこまで変われるか不安と、運動を頑張り続けられるか不安でしたが、しっかりと結果が出て大満足です！
スパルタな運動は苦手ですが、優しく程よく休憩を入れながら進めてくれるので嫌になることなく通い続けられました！
このまま、キープできるように家でも実践していこうと思います。本当に通ってよかったです！

30代前半女性：作業療法士　子育て中
【3ヶ月】洋服のサイズが1サイズダウン！

小さい子供がいるのでなかなか自分に合わせて動くことができずにいましたが、食事はもちろん、家でのトレーニング方法を教えていただき、本当に無理な負荷無く続けられています。おかげさまでこの1.5ヶ月に-3キロ以上！肩の形が出るようになり、諦めていたスカートも入るようになりました。

30代前半女性：教員　子育て中
【3ヶ月】3歳の子育てしながら成果出た！

子育て中で仕事も多忙でした。それでもできる内容の食事や自宅トレーニングを教えてもらいました。
満足の結果です！

30代前半女性：会社員
【12ヶ月】12kg減量！さらに便秘も改善！

12ヶ月で12kgのダイエットに成功！食事を見直したことで体の不調も合わせて解決！外食も適度に楽しみながら無理なく痩せました！

20代後半女性：会社員　子育て中
【6ヶ月】−5kg！３食食べても痩せた！

３食食べながらでも無理なく5kgのダイエットに成功！
家事や子育て中でも習慣を変えることができました！

30代後半女性：サロンオーナー
【3ヶ月】結婚式に向けたダイエット成功！

結婚式に向けて3ヶ月前から計画的に、無理な食事制限なしで体重減！二の腕もスッキリしました！さらにアフターフォローでリバウンドもなくキープ中！

30代後半女性：経営者
【4ヶ月】−8kg！ボディラインや姿勢も綺麗に！

理学療法士トレーナーならではのエクササイズをご提案！見た目も中身もさらに美人に、素敵な花嫁姿で結婚式を迎えられました！短期間で痩せるだけではなく、リバウンドしないダイエットを目指します。

代表トレーナー

高清水康平(たかしみずこうへい)

・理学療法士
・NSCA CSCS(全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・健康運動指導士
・臨床栄養医学指導士
・日本最大規模の栄養セミナーで講師経験あり

円山パーソナルジム B/Sleekでは、過度な食事制限やハードな筋トレは基本的には指導しません。適切なカロリーと栄養バランスを意識して、一生続けられるようなダイエット方法を提案させていただくパーソナルジムです。
ただダイエットして痩せるだけではなく、リバウンドゼロ、いつまでも健康的で美しく過ごせるようにサポートいたします！

今ならLINE登録でダイエットPDF資料、その他特典プレゼント！

特典を今すぐ受け取る！

なぜ今LINE登録する人が増えてるの？
✔ 予約前に質問したい → LINEでトレーナーと直接やり取りOK！
✔ 限定特典あり → 初回体験限定価格& PDFプレゼント中！

店舗情報

円山パーソナルジム　ダイエット専門　B/Sleek円山 (ビースリーク)

住所
〒060-0001 北海道札幌市中央区北１条西１９丁目2−８グレーストーンビル 2階
地下鉄東西線
「西18丁目駅」から徒歩４分
「円山公園駅」から徒歩13分
JR
「桑園駅」から車で5分
※近隣のコインパーキングをご利用ください。

電話
070-2437-7935
お客様対応中は基本的には出られません。ショートメッセージ可。営業はお断りいたします。

営業時間
10:00〜21:00