こんにちは、札幌円山のパーソナルジム、ダイエットジム円山B/Sleekです。
「ダイエットを始めたいけど、何から手をつければいいのかわからない…」
「頑張っているのに痩せない、リバウンドしてしまう…」
そんな悩みを持っている方は多いのではないでしょうか？
実は、**ダイエット成功のカギは「正しい食事管理」と「効果的な運動」**にあります。
極端な食事制限や自己流の運動では、かえって痩せにくくなったり、リバウンドしやすくなったりすることも。
この記事では、**ダイエット初心者でも成功するための「正しい知識」と「実践方法」**をわかりやすく解説します。さらに、最短で結果を出すためにパーソナルジムを活用する方法もご紹介！
この記事を読めば、あなたに最適なダイエット方法が見つかり、無理なく理想の体型を手に入れることができます！
ぜひ最後まで読んでみてください！
ダイエットの本質を理解しよう
ダイエットとは？
ダイエットとは、単に体重を減らすことではなく、健康的なライフスタイルを整えることです。
「ダイエット＝食事制限」と思われがちですが、実際は食事・運動・生活習慣のトータルバランスが大切！
体重が増える・減る仕組み
ダイエットの基本は、カロリー収支を理解すること。
- 摂取カロリー > 消費カロリー → 体重が増える
- 摂取カロリー < 消費カロリー → 体重が減る
ただし、食事を減らしすぎると筋肉量が減って代謝が落ち、逆に太りやすくなるため注意が必要です。
ダイエット成功のカギは「基礎代謝」を上げること
基礎代謝とは、何もしなくても消費されるカロリーのこと。
基礎代謝を上げることで、食べても太りにくい体を作ることができます！
✅ 基礎代謝を上げる方法
- 筋トレで筋肉量を増やす
- たんぱく質をしっかり摂る
- 良質な睡眠をとる
ダイエットにおける「正しい食事管理」
「何を食べるか」がダイエット成功のカギ！
「カロリー制限」だけではなく、食事の内容を見直すことが最も重要！
特に大切なのが、**PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の割合）**を意識すること。
理想的なPFCバランス
- タンパク質（Protein）：全体の13〜20%（肉・魚・卵・大豆など）
- 脂質（Fat）：20〜25%（ナッツ・オリーブオイル・アボカドなど）
- 炭水化物（Carbohydrate）：50〜60%（玄米・さつまいも・オートミールなど）
ダイエットにおすすめの食材
✅ タンパク質を多く含む食材
- 鶏むね肉、サバ、卵、豆腐、納豆
✅ 良質な脂質を含む食材
- オリーブオイル、アーモンド、アボカド
✅ 太りにくい炭水化物
- 玄米、さつまいも、全粒粉パン
避けるべき食習慣
🚫 糖質・脂質の摂りすぎ（ジュース、菓子パン、揚げ物）
🚫 食べる時間がバラバラ（夜遅くの食事は太りやすい）
🚫 極端な食事制限（栄養不足でリバウンドしやすい）
「バランスの良い食事」こそが、リバウンドしないダイエットの秘訣！
食べないダイエットをおすすめしない理由はこちらの記事も読んでみてください
糖質制限で太る？その原因と対処法を栄養のプロが徹底解説！
ダイエットを成功させる運動の取り入れ方
有酸素運動（脂肪燃焼に最適！）
- おすすめの運動：ウォーキング、ジョギング、サイクリング
- 頻度の目安：週3〜4回、1回30分以上
有酸素運動を取り入れることで、脂肪を効率的に燃焼できます！
筋トレ（代謝アップ＆リバウンド防止！）
- おすすめのトレーニング：スクワット、腕立て伏せ、腹筋
- 頻度の目安：週2〜3回
筋トレを行うことで、基礎代謝が上がり、太りにくい体を作ることができます！
ダイエット成功率UP！パーソナルジムを活用しよう
パーソナルジムを利用するメリット
✅ 正しいフォームでトレーニングできる（自己流はケガのリスクあり）
✅ 一人ひとりに合った食事・運動プランを作成してもらえる
✅ トレーナーのサポートでモチベーションを維持できる
パーソナルジムが向いている人
✅ 自己流のダイエットで失敗したことがある人
✅ 短期間で確実に痩せたい人
✅ 一人では続けられない人
「自己流では難しい…」という方は、パーソナルジムを活用することで、最短で理想の体型を目指せます！
まとめ
ダイエット成功のためには、以下の3つが重要！
✅ 正しい食事管理（バランスの取れた食事が基本）
✅ 適切な運動習慣（有酸素＋筋トレで効率よく痩せる）
✅ 継続できる環境づくり（パーソナルジムを活用すると◎）
💡 ダイエットを本気で成功させたいなら、パーソナルジムで専門家のサポートを受けるのが最速！
あなたも、最短で理想の体型を手に入れませんか？
円山&オンラインパーソナルジム B/Sleek(ビースリーク)について
理学療法士 × トレーナーだからできる「安全で効果的なダイエット」
トレーナーは札幌中央区、円山でもごく少数の、理学療法士やトレーナーの国際ライセンス、栄養学資格などを所有しています。
お客様の声
30代前半 女性：看護師
【3ヶ月】夜勤があっても食べやせ成功！
腹囲−11.5cm、二の腕−4cm、太もも−7cm。
３ヶ月間で、どこまで変われるか不安と、運動を頑張り続けられるか不安でしたが、しっかりと結果が出て大満足です！
スパルタな運動は苦手ですが、優しく程よく休憩を入れながら進めてくれるので嫌になることなく通い続けられました！
このまま、キープできるように家でも実践していこうと思います。本当に通ってよかったです！
30代前半 女性：作業療法士 子育て中
【3ヶ月】洋服のサイズが1サイズダウン！
小さい子供がいるのでなかなか自分に合わせて動くことができずにいましたが、食事はもちろん、家でのトレーニング方法を教えていただき、本当に無理な負荷無く続けられています。おかげさまでこの1.5ヶ月に-3キロ以上！肩の形が出るようになり、諦めていたスカートも入るようになりました。
30代前半 女性：教員 子育て中
【3ヶ月】3歳の子育てしながら成果出た！
子育て中で仕事も多忙でした。それでもできる内容の食事や自宅トレーニングを教えてもらいました。
満足の結果です！
30代前半 女性：会社員
【12ヶ月】12kg減量！さらに便秘も改善！
12ヶ月で12kgのダイエットに成功！食事を見直したことで体の不調も合わせて解決！外食も適度に楽しみながら無理なく痩せました！
20代後半 女性：会社員 子育て中
【6ヶ月】−5kg！３食食べても痩せた！
３食食べながらでも無理なく5kgのダイエットに成功！
家事や子育て中でも習慣を変えることができました！
30代後半 女性：サロンオーナー
【3ヶ月】結婚式に向けたダイエット成功！
結婚式に向けて3ヶ月前から計画的に、無理な食事制限なしで体重減！二の腕もスッキリしました！さらにアフターフォローでリバウンドもなくキープ中！
30代後半 女性：経営者
【4ヶ月】−8kg！ボディラインや姿勢も綺麗に！
理学療法士トレーナーならではのエクササイズをご提案！見た目も中身もさらに美人に、素敵な花嫁姿で結婚式を迎えられました！短期間で痩せるだけではなく、リバウンドしないダイエットを目指します。
代表トレーナー
高清水 康平(たかしみず こうへい)
・理学療法士
・NSCA CSCS(全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・健康運動指導士
・臨床栄養医学指導士
・日本最大規模の栄養セミナーで講師経験あり
円山パーソナルジム B/Sleekでは、過度な食事制限やハードな筋トレは基本的には指導しません。適切なカロリーと栄養バランスを意識して、一生続けられるようなダイエット方法を提案させていただくパーソナルジムです。
ただダイエットして痩せるだけではなく、リバウンドゼロ、いつまでも健康的で美しく過ごせるようにサポートいたします！
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店舗情報
円山パーソナルジム ダイエット専門 B/Sleek円山 (ビースリーク)
住所
〒060-0001 北海道札幌市中央区北１条西１９丁目2−８ グレーストーンビル 2階
地下鉄東西線
「西18丁目駅」から徒歩４分
「円山公園駅」から徒歩13分
JR
「桑園駅」から車で5分
※近隣のコインパーキングをご利用ください。
電話
070-2437-7935
お客様対応中は基本的には出られません。ショートメッセージ可。営業はお断りいたします。
営業時間
10:00〜21:00
