こんにちは、札幌円山のパーソナルジム、ダイエットジム円山B/Sleekです。
「ダイエットを始めたいけど、何から手をつければいいのかわからない…」
「頑張っているのに痩せない、リバウンドしてしまう…」
そんな悩みを持っている方は多いのではないでしょうか？
実は、**ダイエット成功のカギは「正しい食事管理」と「効果的な運動」**にあります。
極端な食事制限や自己流の運動では、かえって痩せにくくなったり、リバウンドしやすくなったりすることも。
この記事では、**ダイエット初心者でも成功するための「正しい知識」と「実践方法」**をわかりやすく解説します。さらに、最短で結果を出すためにパーソナルジムを活用する方法もご紹介！
この記事を読めば、あなたに最適なダイエット方法が見つかり、無理なく理想の体型を手に入れることができます！
ぜひ最後まで読んでみてください！
ダイエットの本質を理解しよう
ダイエットとは？
ダイエットとは、単に体重を減らすことではなく、健康的なライフスタイルを整えることです。
「ダイエット＝食事制限」と思われがちですが、実際は食事・運動・生活習慣のトータルバランスが大切！
体重が増える・減る仕組み
ダイエットの基本は、カロリー収支を理解すること。
- 摂取カロリー > 消費カロリー → 体重が増える
- 摂取カロリー < 消費カロリー → 体重が減る
ただし、食事を減らしすぎると筋肉量が減って代謝が落ち、逆に太りやすくなるため注意が必要です。
ダイエット成功のカギは「基礎代謝」を上げること
基礎代謝とは、何もしなくても消費されるカロリーのこと。
基礎代謝を上げることで、食べても太りにくい体を作ることができます！
✅ 基礎代謝を上げる方法
- 筋トレで筋肉量を増やす
- たんぱく質をしっかり摂る
- 良質な睡眠をとる
ダイエットにおける「正しい食事管理」
「何を食べるか」がダイエット成功のカギ！
「カロリー制限」だけではなく、食事の内容を見直すことが最も重要！
特に大切なのが、**PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の割合）**を意識すること。
理想的なPFCバランス
- タンパク質（Protein）：全体の13〜20%（肉・魚・卵・大豆など）
- 脂質（Fat）：20〜25%（ナッツ・オリーブオイル・アボカドなど）
- 炭水化物（Carbohydrate）：50〜60%（玄米・さつまいも・オートミールなど）
ダイエットにおすすめの食材
✅ タンパク質を多く含む食材
- 鶏むね肉、サバ、卵、豆腐、納豆
✅ 良質な脂質を含む食材
- オリーブオイル、アーモンド、アボカド
✅ 太りにくい炭水化物
- 玄米、さつまいも、全粒粉パン
避けるべき食習慣
🚫 糖質・脂質の摂りすぎ（ジュース、菓子パン、揚げ物）
🚫 食べる時間がバラバラ（夜遅くの食事は太りやすい）
🚫 極端な食事制限（栄養不足でリバウンドしやすい）
「バランスの良い食事」こそが、リバウンドしないダイエットの秘訣！
食べないダイエットをおすすめしない理由はこちらの記事も読んでみてください
糖質制限で太る？その原因と対処法を栄養のプロが徹底解説！
ダイエットを成功させる運動の取り入れ方
有酸素運動（脂肪燃焼に最適！）
- おすすめの運動：ウォーキング、ジョギング、サイクリング
- 頻度の目安：週3〜4回、1回30分以上
有酸素運動を取り入れることで、脂肪を効率的に燃焼できます！
筋トレ（代謝アップ＆リバウンド防止！）
- おすすめのトレーニング：スクワット、腕立て伏せ、腹筋
- 頻度の目安：週2〜3回
筋トレを行うことで、基礎代謝が上がり、太りにくい体を作ることができます！
ダイエット成功率UP！パーソナルジムを活用しよう
パーソナルジムを利用するメリット
✅ 正しいフォームでトレーニングできる（自己流はケガのリスクあり）
✅ 一人ひとりに合った食事・運動プランを作成してもらえる
✅ トレーナーのサポートでモチベーションを維持できる
パーソナルジムが向いている人
✅ 自己流のダイエットで失敗したことがある人
✅ 短期間で確実に痩せたい人
✅ 一人では続けられない人
「自己流では難しい…」という方は、パーソナルジムを活用することで、最短で理想の体型を目指せます！
まとめ
ダイエット成功のためには、以下の3つが重要！
✅ 正しい食事管理（バランスの取れた食事が基本）
✅ 適切な運動習慣（有酸素＋筋トレで効率よく痩せる）
✅ 継続できる環境づくり（パーソナルジムを活用すると◎）
💡 ダイエットを本気で成功させたいなら、パーソナルジムで専門家のサポートを受けるのが最速！
あなたも、最短で理想の体型を手に入れませんか？
ダイエットジム円山B/Sleek(ビースリーク)について
ダイエットジム円山ビースリークは筋トレしないダイエット専門パーソナルジム。
さらに札幌中央区、西18丁目/円山エリアでも少ない、理学療法士と栄養学の資格を持ったトレーナーによるダイエット専門のパーソナルジムです。
ダイエットはトレーニングはもちろん大事ですが、それ以上に食事が９割大事です。
ビースリークのダイエットプランでは、医学的な根拠に基づいた食事指導をさせていただき、一生リバウンドしない体づくりをサポートします！
・過去に食事制限や糖質制限して、一度は痩せたのにリバウンドしてしまった
・ストレスなく続けられる方法で、健康的に痩せたい
・ただ痩せるだけではなく、お肌の調子や体の調子も良くしたい
こんな悩みのある方は一度体験にお越しください！
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※いつ終了するかわかりませんのでお早めに💡
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代表トレーナー
「リバウンドで悩むダイエッターが一人でも多くダイエットに成功してほしい」
そんな思いからダイエットジム円山B/Sleekを開業させていただきました。
高清水 康平(たかしみず こうへい)
・理学療法士
・NSCA CSCS(全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・健康運動指導士
・臨床栄養医学指導士
・日本最大規模の栄養セミナーで講師経験あり
これまで、病院勤務から医師が経営するジムの立ち上げ、そして管理職まで経験させていただきました。
2,000人以上に指導する中でダイエットに悩まれているお客様が非常に多く、しかも一度間違った方法で痩せてしまい、ほとんどの方がリバウンドした経験をお持ちでした。
ダイエットジム円山ビースリークでは、過度な食事制限やハードな筋トレは基本的には指導しません。適切なカロリーと栄養バランスを意識して、一生続けられるようなダイエット方法を提案させていただくパーソナルジムです。
ただダイエットして痩せるだけではなく、リバウンドゼロ、いつまでも健康的で美しく過ごせるようにサポートいたします！
ダイエットジム円山B/Sleek
北海道札幌市中央区北１条西１９丁目2−８ グレーストーンビル 2階
ひなたくちさん隣
地下鉄東西線
「西18丁目駅」から徒歩４分
「円山公園駅」から徒歩13分
JR
「桑園駅」から車で5分
