こんにちは、札幌のダイエット専門パーソナルジム、ダイエットジム円山B/Sleekです。
ダイエット中でも美味しいものが食べたい！そんなあなたにおすすめなのが「キウイ」です。
キウイはカロリーが低いのに、栄養がたっぷり。
そして、美容や健康にも良い効果がたくさんあります。
この記事では、キウイがどうしてダイエットに良いのか、美容への効果、そしておすすめの食べ方を分かりやすく紹介します。
キウイを賢く取り入れて、理想の体と美肌を手に入れましょう！ぜひ参考にしてみてください。
キウイがダイエットに効く理由
ダイエット中にキウイを選ぶ理由
理由1: カロリーが低くて栄養が豊富
キウイは1個あたり約50〜60キロカロリーととても低カロリー。それに、ビタミンCや食物繊維など、体に良い成分がたくさん入っています。これなら、お腹いっぱい食べたいけどカロリーが気になる…という人でも安心ですね。
たとえば、同じ量を食べるなら、カロリーの高いお菓子よりもキウイを選ぶほうが健康的です。また、栄養価が高いため、食べることで疲れにくくなったり、免疫力をアップさせたりする効果も期待できます。
理由2: 食物繊維が多くて満足感が続く
キウイには、2種類の食物繊維が含まれています。このおかげで、便秘を解消してお腹の中をキレイにしてくれます。また、食物繊維があるとお腹が空きにくくなるので、間食を減らせる効果もあります。
さらに、キウイに含まれる水溶性食物繊維は、胃の中で水分を吸収して膨らむため、満腹感を感じやすくなります。不溶性食物繊維は腸の動きを活発にして、老廃物をスムーズに排出する手助けをします。
理由3: 血糖値が安定する
キウイは血糖値が急に上がりにくい食品です。血糖値が安定すると、脂肪が付きにくくなるので、ダイエット中にはとても助かるフルーツです。
低GI食品として知られるキウイは、血糖値の急激な変動を抑える効果があります。これにより、食後のだるさや急な空腹感を防ぐことができるため、食欲のコントロールもしやすくなります。
美容にも嬉しいキウイの効果
キウイで美肌を手に入れる
理由1: ビタミンCで肌をキレイに
キウイにはビタミンCがたっぷり入っています。このビタミンCは、肌のハリを良くする「コラーゲン」を作るのを助けてくれます。日焼けや肌荒れが気になる人には特におすすめです。
さらに、ビタミンCはシミやそばかすを防ぐ効果も期待できます。紫外線が強い季節には特に、ビタミンCを摂ることで肌を守ることができます。
理由2: アンチエイジング効果がある
キウイには、体の中の悪い成分を減らす「抗酸化作用」があります。これにより、肌が老けるのを防ぐ効果があります。いつまでも若々しい肌を保ちたい人にはピッタリですね。
抗酸化作用を持つポリフェノールやビタミンEが含まれているため、紫外線やストレスによる肌ダメージを軽減します。また、これらの成分は髪や爪の健康にも良い影響を与えます。
理由3: 腸内環境を整える
キウイの食物繊維は、腸の調子を良くしてくれます。腸が元気になると、肌も健康的になります。腸と肌はつながっているので、内側からのケアも大切です。
腸内環境が整うことで、ニキビや吹き出物が減り、肌が明るくなることがあります。体全体の調子が良くなるので、美容だけでなく健康面でも嬉しい効果があります。
ダイエット中のキウイの食べ方ポイント
キウイを食べるおすすめのタイミング
朝食にプラス
朝にキウイを食べると、代謝が良くなり、1日中エネルギーをしっかり使える体になります。ヨーグルトと一緒に食べるとさらに効果的です。
朝食にキウイを加えると、体の中のエネルギーを効率的に使うことができ、朝から元気に動けるようになります。また、朝にキウイを食べることで、1日の栄養バランスも整います。
間食にぴったり
小腹が空いたとき、お菓子の代わりにキウイを食べてみてください。甘みがあるので満足感がありますが、カロリーは低め。仕事や勉強の合間にもピッタリです。
おやつにキウイを選ぶことで、過剰なカロリー摂取を抑えることができます。さらに、キウイの自然な甘みは、砂糖を含むスナック菓子よりも体に優しい選択です。
夜のリラックスタイムに
キウイには「セロトニン」を作る成分が入っています。これにより、気分が落ち着き、ぐっすり眠れるようになります。夜のデザートにおすすめです。
夜にキウイを食べることで、1日の疲れを癒し、リラックスした気分で眠りにつくことができます。睡眠の質が良くなることで、翌日のパフォーマンスも向上します。
キウイダイエットの注意点
キウイを安全に食べるために
食べ過ぎに注意
キウイをたくさん食べると、胃に負担がかかることがあります。1日1〜2個がちょうどいい量です。
また、キウイを食べるときは、他のフルーツや食材とバランスよく摂ることが大切です。食べ過ぎによる酸の影響で胃が荒れることもあるので、適量を守りましょう。
アレルギーに気をつけて
キウイを食べると喉がイガイガする人もいます。それはアレルギーの可能性があるので、初めて食べるときは少しずつ試してみましょう。
特に子どもやアレルギー体質の人は注意が必要です。異変を感じた場合はすぐに食べるのをやめて、医師に相談してください。
キウイダイエットで成功するためのプラン
1週間のキウイダイエット例
朝
ヨーグルトにキウイを入れて食べると、腸内環境が整い、朝から元気になります。
朝のメニューにキウイを取り入れることで、エネルギーの消費効率を上げることができます。これにより、1日を通して活動的に過ごせます。
昼
キウイを昼食に加えることで、午後のエネルギーレベルを安定させることができます。サラダのトッピングに使うだけでなく、鶏肉や魚と一緒にソースとして使うのもおすすめです。ビタミンCが鉄分の吸収を助けるので、鉄分が豊富な食材と組み合わせると健康効果がさらに高まります。
夜
キウイを夜に食べることで、体のリラックスを促し、ぐっすり眠ることができます。特に寝る前に軽く食べると、セロトニンの生成を助け、ストレスを和らげます。疲れた日には、カットキウイをヨーグルトや蜂蜜と一緒に楽しむと、癒やし効果も抜群です。
まとめ
キウイは、美味しくて健康にも良い、理想的なダイエットフルーツです。低カロリーで栄養たっぷり、さらに美容や腸内環境にも嬉しい効果があります。適切な量を守りながら、朝食や間食、夜のリラックスタイムに賢く取り入れることで、ダイエット効果を最大限に引き出せます。
キウイを活用して、無理のない健康的なダイエットを始めてみませんか？美肌や体調改善と一緒に、理想のボディを手に入れましょう！
円山&オンラインパーソナルジム B/Sleek(ビースリーク)について
理学療法士 × トレーナーだからできる「安全で効果的なダイエット」
トレーナーは札幌中央区、円山でもごく少数の、理学療法士やトレーナーの国際ライセンス、栄養学資格などを所有しています。
お客様の声
30代前半 女性：看護師
【3ヶ月】夜勤があっても食べやせ成功！
腹囲−11.5cm、二の腕−4cm、太もも−7cm。
３ヶ月間で、どこまで変われるか不安と、運動を頑張り続けられるか不安でしたが、しっかりと結果が出て大満足です！
スパルタな運動は苦手ですが、優しく程よく休憩を入れながら進めてくれるので嫌になることなく通い続けられました！
このまま、キープできるように家でも実践していこうと思います。本当に通ってよかったです！
30代前半 女性：作業療法士 子育て中
【3ヶ月】洋服のサイズが1サイズダウン！
小さい子供がいるのでなかなか自分に合わせて動くことができずにいましたが、食事はもちろん、家でのトレーニング方法を教えていただき、本当に無理な負荷無く続けられています。おかげさまでこの1.5ヶ月に-3キロ以上！肩の形が出るようになり、諦めていたスカートも入るようになりました。
30代前半 女性：教員 子育て中
【3ヶ月】3歳の子育てしながら成果出た！
子育て中で仕事も多忙でした。それでもできる内容の食事や自宅トレーニングを教えてもらいました。
満足の結果です！
30代前半 女性：会社員
【12ヶ月】12kg減量！さらに便秘も改善！
12ヶ月で12kgのダイエットに成功！食事を見直したことで体の不調も合わせて解決！外食も適度に楽しみながら無理なく痩せました！
20代後半 女性：会社員 子育て中
【6ヶ月】−5kg！３食食べても痩せた！
３食食べながらでも無理なく5kgのダイエットに成功！
家事や子育て中でも習慣を変えることができました！
30代後半 女性：サロンオーナー
【3ヶ月】結婚式に向けたダイエット成功！
結婚式に向けて3ヶ月前から計画的に、無理な食事制限なしで体重減！二の腕もスッキリしました！さらにアフターフォローでリバウンドもなくキープ中！
30代後半 女性：経営者
【4ヶ月】−8kg！ボディラインや姿勢も綺麗に！
理学療法士トレーナーならではのエクササイズをご提案！見た目も中身もさらに美人に、素敵な花嫁姿で結婚式を迎えられました！短期間で痩せるだけではなく、リバウンドしないダイエットを目指します。
代表トレーナー
高清水 康平(たかしみず こうへい)
・理学療法士
・NSCA CSCS(全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・健康運動指導士
・臨床栄養医学指導士
・日本最大規模の栄養セミナーで講師経験あり
円山パーソナルジム B/Sleekでは、過度な食事制限やハードな筋トレは基本的には指導しません。適切なカロリーと栄養バランスを意識して、一生続けられるようなダイエット方法を提案させていただくパーソナルジムです。
ただダイエットして痩せるだけではなく、リバウンドゼロ、いつまでも健康的で美しく過ごせるようにサポートいたします！
今ならLINE登録でダイエットPDF資料、その他特典プレゼント！
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店舗情報
円山パーソナルジム ダイエット専門 B/Sleek円山 (ビースリーク)
住所
〒060-0001 北海道札幌市中央区北１条西１９丁目2−８ グレーストーンビル 2階
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※近隣のコインパーキングをご利用ください。
電話
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お客様対応中は基本的には出られません。ショートメッセージ可。営業はお断りいたします。
営業時間
10:00〜21:00
