こんにちは、札幌円山のパーソナルジム、ダイエットジム円山B/Sleekです。
「キャベツダイエットで痩せたけど、すぐにリバウンドした…」
「キャベツばかり食べていたら、体調が悪くなった…」
このような経験はありませんか？ キャベツダイエットは、低カロリーで満腹感が得られるため人気のダイエット法ですが、やり方を間違えるとリバウンドしやすいのが難点です。
キャベツだけを食べるのではなく、バランスよく栄養を摂ることが大切！
この記事では、リバウンドしないキャベツダイエットの正しい方法を詳しく解説します。無理なく続けられる食事法を知り、健康的に痩せましょう！
キャベツダイエットとは？基本のやり方と期待できる効果
キャベツダイエットとは？
キャベツダイエットは、食事の前や置き換えでキャベツを食べることで、カロリーを抑えながら満腹感を得るダイエット法です。
特に、食事の最初にキャベツを食べることで、食べ過ぎを防ぎやすくなります。
キャベツダイエットで期待できる効果
- カロリーが低く、食べすぎを防げる
- キャベツ100gあたり約23kcalと低カロリー
- よく噛むことで満腹感が得られる
- 腸内環境を整え、便秘改善
- 食物繊維が豊富で、お腹の調子を整える
- むくみ解消
- カリウムが含まれており、余分な水分を排出しやすくなる
しかし、間違ったやり方をするとリバウンドしやすいので、注意が必要です。
キャベツダイエットがリバウンドしやすい理由
キャベツだけ食べると栄養不足になる
キャベツは栄養豊富ですが、たんぱく質や脂質が足りないため、それだけでは健康的に痩せることはできません。
特に、たんぱく質が不足すると筋肉が減り、基礎代謝が落ちてリバウンドしやすくなります。
極端な食事制限でストレスがたまる
キャベツだけを食べるダイエットは、味に飽きやすく、ストレスがたまりやすいです。
その結果、「もう我慢できない！」と暴食につながり、リバウンドするケースが多いです。
脂質や糖質が不足して体が省エネモードに
炭水化物や脂質を極端に減らすと、体が「飢餓状態」と判断し、エネルギーをためこもうとします。
そのため、食事を戻したときにリバウンドしやすくなるのです。
リバウンドを防ぐためには、バランスの良い食事が必要！
次の章で、正しいキャベツダイエットのやり方を解説します。
リバウンドしないための正しいキャベツダイエットのやり方
たんぱく質と組み合わせる
ポイント
キャベツだけではたんぱく質が不足し、筋肉が減ってしまいます。
筋肉が落ちると基礎代謝が下がり、リバウンドしやすくなるため、鶏むね肉、卵、豆腐、魚などのたんぱく質を意識して摂りましょう。
具体的な食べ方
- キャベツ＋サラダチキン
- キャベツ＋ゆで卵
- キャベツ＋豆腐＋味噌汁
主食（炭水化物）も適量摂る
ポイント
「炭水化物は太る」と思われがちですが、極端に減らすとエネルギー不足になり、リバウンドしやすくなります。
白米よりも、玄米やオートミールなどの低GI食品を選ぶと、血糖値の急上昇を抑えられます。
具体的な食べ方
- キャベツ＋玄米おにぎり＋焼き魚
- キャベツ＋オートミール＋鶏ささみ
- キャベツ＋全粒粉パン＋チーズ
バリエーションを増やして続ける
ポイント
キャベツの食べ方が単調だと、続けにくくなります。
スープや炒め物など、アレンジを加えることで飽きずに続けられます。
おすすめレシピ
- キャベツと卵の味噌汁
- キャベツと豚肉の炒め物
- キャベツとツナのサラダ
適度な運動を取り入れる
ポイント
食事だけでなく、運動を取り入れることで、ダイエット効果がアップ！
特に筋トレをすると、基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい体になります。
下半身の筋肉を鍛えることがポイントです！
おすすめの運動
- スクワット（1日10回×3セット）
- ウォーキング（30分）
- ランジ（10回×3セット）
インスタグラムでは定期的に宅トレ動画を発信しています。
https://www.instagram.com/b_sleek.diet
まとめ
キャベツダイエットは、「キャベツだけ」ではなく、「バランスよく食べること」が成功のカギ！
✅ たんぱく質をしっかり摂る
✅ 炭水化物も適量摂る
✅ アレンジを加えて飽きずに続ける
✅ 運動を取り入れて基礎代謝を上げる
正しい方法でキャベツダイエットを続ければ、健康的に痩せてリバウンドしにくい体を作ることができます！
無理のないダイエットを続けて、理想の体型を目指しましょう！
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ダイエットジム円山B/Sleek(ビースリーク)について
ダイエットジム円山ビースリークは筋トレしないダイエット専門パーソナルジム。
さらに札幌中央区、西18丁目/円山エリアでも少ない、理学療法士と栄養学の資格を持ったトレーナーによるダイエット専門のパーソナルジムです。
ダイエットはトレーニングはもちろん大事ですが、それ以上に食事が９割大事です。
ビースリークのダイエットプランでは、医学的な根拠に基づいた食事指導をさせていただき、一生リバウンドしない体づくりをサポートします！
・過去に食事制限や糖質制限して、一度は痩せたのにリバウンドしてしまった
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代表トレーナー
「リバウンドで悩むダイエッターが一人でも多くダイエットに成功してほしい」
そんな思いからダイエットジム円山B/Sleekを開業させていただきました。
高清水 康平(たかしみず こうへい)
・理学療法士
・NSCA CSCS(全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・健康運動指導士
・臨床栄養医学指導士
・日本最大規模の栄養セミナーで講師経験あり
これまで、病院勤務から医師が経営するジムの立ち上げ、そして管理職まで経験させていただきました。
2,000人以上に指導する中でダイエットに悩まれているお客様が非常に多く、しかも一度間違った方法で痩せてしまい、ほとんどの方がリバウンドした経験をお持ちでした。
また、パーソナルジムに通って頑張って筋トレしていても一向に痩せない人も多かったです。
その理由は、正しい方法で痩せていないから。また、習慣化できていないから、ハードな筋トレはダイエットに必要ないからです。
ダイエットジム円山では、過度な食事制限やハードな筋トレは基本的には指導しません。適切なカロリーと栄養バランスを意識して、お客様一人一人に合わせて一生続けられるようなダイエット方法を提案させていただきます！
そして、ただダイエットして痩せるだけではなく、リバウンドゼロ、いつまでも健康的で美しく過ごせるようにサポートいたします！
ダイエットジム円山B/Sleek
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