【ラジオ出演】夏ダイエットで失敗する人の共通点とは？

2026-06-05

こんにちは。
理学療法士・パーソナルトレーナーの高清水です。

先日、FM North Wave「Ashirias 1h」

『教えて！高清水先生〜！』

のコーナーに出演させていただきました！

こちらからお聴きいただけます！

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今回のテーマは、

「夏に備えてダイエット！意識ポイントと注意点」

です。

「夏までに痩せたい！」

そう思う方が増える時期ですが、実は毎年同じ失敗を繰り返してしまう方も少なくありません。

今回はラジオでもお話しした、

夏ダイエットで失敗する人の共通点3つ

について解説します。

① 食べないダイエットをしてしまう

夏になると食欲が落ちる方も多く、

朝はコーヒーだけ
昼はサラダだけ
夜は軽めに済ませる

という方が増えます。

一見すると体重は落ちそうですよね。

しかし、実際には逆効果になるケースも少なくありません。

なぜなら、体は食べる量が極端に減ると

「エネルギー不足だ！」

と判断してしまうからです。

すると、

筋肉を分解する
基礎代謝が下がる
疲れやすくなる
リバウンドしやすくなる

という状態になります。

特に40代以降の女性は、もともと筋肉量が減りやすい年代です。

食事を減らして痩せるのではなく、

必要な栄養をしっかり摂りながら痩せること

が大切です。

私の指導でも、ほとんどの方はまずお米を増やします。

「食べた方が痩せるなんて信じられない」

と言われますが、実際には食事量を整えた方が体重が落ちるケースは珍しくありません。

② 汗をかけば痩せると思っている

夏になると、

「汗をたくさんかいたから痩せた！」

という声を聞くことがあります。

しかし、ここには大きな勘違いがあります。

汗で減るのは主に水分です。

例えばサウナに入った後。

体重が1kg減ることがあります。

でも翌日に水を飲めばほとんど戻ります。

これは脂肪が1kg減ったわけではありません。

脂肪を1kg落とすには約7,200kcalのエネルギー赤字が必要と言われています。

つまり、

汗＝脂肪燃焼

ではないのです。

むしろ夏は、

エアコン生活
暑さによる活動量低下
水分不足

によって代謝が落ちやすい季節でもあります。

汗の量ではなく、

日々の食事
運動習慣
睡眠

を整えることが本当のダイエットです。

③ 夜更かしをしてしまう

意外と見落とされるのが睡眠です。

夏は、

暑くて寝苦しい
エアコンが気になる
夜更かししやすい

という環境になりやすいですよね。

しかし睡眠不足はダイエットの大敵です。

睡眠時間が短くなると、

食欲を増やすホルモンが増え、

満腹感を感じるホルモンが減ることが分かっています。

すると、

甘いものが欲しくなる
間食が増える
暴食しやすくなる

という悪循環に入ります。

さらに睡眠不足は、

筋肉の回復や脂肪燃焼にも悪影響を与えます。

私がお客様を見ていても、

食事より先に睡眠を改善した方が体重が落ちるケースは少なくありません。

ダイエットは食事だけの問題ではないのです。

まとめ

夏ダイエットで失敗する人には共通点があります。

① 食べないダイエットをしてしまう

代謝を落とし、リバウンドしやすくなります。

② 汗をかけば痩せると思っている

汗で減るのは主に水分です。

③ 夜更かしをしてしまう

睡眠不足は食欲増加と代謝低下につながります。

夏までに痩せたいと思う気持ちはよく分かります。

ですが、焦って極端な方法を選ぶほど遠回りになることもあります。

まずは、

「しっかり食べる・しっかり寝る・適度に動く」

という基本を大切にしてみてください。

それが結果的に、一番早く健康的に痩せる近道です！

ラジオ出演の機会をいただきまして、ありがとうございました。

今後も健康やダイエットについて、分かりやすく発信していきます！

応援もありがとうございました！！

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理学療法士 × トレーナーだからできる

トレーナーは札幌中央区、円山でもごく少数の、理学療法士やトレーナーの国際ライセンス、栄養学資格などを所有しています。

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高清水康平(たかしみずこうへい)

・理学療法士
・NSCA CSCS(全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・健康運動指導士
・臨床栄養医学指導士
・日本最大規模の栄養セミナーで講師経験あり

円山パーソナルジム B/Sleekでは、過度な食事制限やハードな筋トレは基本的には指導しません。適切なカロリーと栄養バランスを意識して、一生続けられるようなダイエット方法を提案させていただくパーソナルジムです。
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