「フラフープって本当に痩せるの？」
SNSやYouTubeでよく見かけるフラフープダイエットですが、実際に効果があるのか疑問に思っている方も多いはずです。
結論から言うと、フラフープだけで体脂肪を大きく落とすのは難しいです。
ただし、やり方次第では「痩せやすい体を作るサポート」にはなります。
この記事では、理学療法士として2000人以上の体づくりに関わってきた経験をもとに、フラフープダイエットの効果と正しい使い方を解説します。
フラフープダイエットで痩せるのか？
結論、フラフープだけで痩せるのは難しいです。
理由はシンプルで、脂肪を落とすには「カロリー収支」が関係するからです。
体脂肪1kgを落とすには約7,200kcalの消費が必要とされています。
フラフープ運動の消費カロリーは、体重や強度にもよりますが
30分で約100〜200kcal程度。
つまり、フラフープだけで体脂肪を落とそうとすると、かなりの時間と継続が必要になります。
フラフープダイエットのメリット
とはいえ、フラフープにも意味はあります。
① 体幹が使われる
フラフープは腹筋・背筋などの体幹を自然に使う運動です。
姿勢改善や腰痛予防にもつながるケースがあります。
② 有酸素運動になる
軽〜中強度の有酸素運動になるため、脂肪燃焼のサポートにはなります。
ただし「メインの手段」ではなく「補助」として考えるのが現実的です。
③ 継続しやすい
筋トレが苦手な方でも続けやすいのが大きなメリットです。
ダイエットで一番重要なのは「継続できること」なので、この点は評価できます。
フラフープで痩せない人の特徴
ここが一番重要です。
① 食事が変わっていない
どれだけ運動しても、摂取カロリーが多ければ痩せません。
② 運動量が足りない
1日5〜10分では消費カロリーはほとんど増えません。
③ 「部分痩せ」を期待している
フラフープ＝お腹痩せというイメージがありますが、
脂肪は部分的に落とすことはできません。
全身から落ちていくのが基本です。
効果的なフラフープの使い方
フラフープをやるなら、こう使うべきです。
① 20〜30分を目安に行う
脂肪燃焼を狙うなら最低20分以上は必要です。
② 心拍数を意識する
目安は最大心拍数の60％程度
（220−年齢）
軽く息が上がるくらいが理想です。
③ 食事とセットで考える
ここが最重要です。
フラフープ＋食事管理
この組み合わせで初めて体脂肪は落ちます。
本当に痩せたいなら必要なこと
結局ここです。
痩せるために必要なのは
・適切な食事管理
・筋肉量を維持する運動
・継続できる習慣
フラフープはあくまで「サポート」です。
ここを間違えると、時間だけかかって結果が出ません。
まとめ
フラフープダイエットは
・それだけで痩せるのは難しい
・継続しやすい有酸素としては優秀
・食事と組み合わせることで効果が出る
という位置づけです。
「何をやればいいかわからない」
「自己流で結果が出ない」
そんな方は、一度プロに任せるのも一つの選択です。
この記事は、理学療法士として医療現場での経験を持ち、
これまで2,000人以上の身体改善に関わってきた高清水が監修しています。
一般的なダイエットの多くは「体重だけ」を落とす方法ですが、
それではリバウンドや不調の原因になります。
B/Sleekでは
・姿勢
・筋肉バランス
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まで含めて設計し、「本質的に痩せる身体」をつくることを目的としています。
医師・専門家からの推薦も受けており、
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一度ご相談ください。
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・ゴルフコンディショニング
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トレーナーは札幌中央区、円山でもごく少数の、理学療法士やトレーナーの国際ライセンス、栄養学資格などを所有しています。
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・理学療法士
・NSCA CSCS(全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・健康運動指導士
・臨床栄養医学指導士
・日本最大規模の栄養セミナーで講師経験あり
円山パーソナルジム B/Sleekでは、過度な食事制限やハードな筋トレは基本的には指導しません。適切なカロリーと栄養バランスを意識して、一生続けられるようなダイエット方法を提案させていただくパーソナルジムです。
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