こんにちは、札幌円山のダイエットパーソナルジムの高清水です！
近年、運動不足解消やお腹周りの引き締めを目的として「ソフトフラフープ」に注目が集まっています。従来の硬いプラスチック製フラフープとは違い、やわらかな素材で作られているため腰やお腹に優しく、初心者でも安心して続けられるのが魅力です。さらに、室内でも使いやすく、短時間で高い運動効果を得られることから、ダイエットツールとして愛用する人が増えています。この記事では、ソフトフラフープのメリットや選び方のポイント、そしてダイエットに最適なおすすめ人気5モデルを詳しくご紹介します。
ソフトフラフープがダイエットにおすすめな理由
腰やお腹に優しい柔らか素材
ソフトフラフープの最大の特徴は、外側をフォームクッションなどの柔らかい素材で覆っている点です。これにより、回転中に腰やお腹にかかる衝撃が和らぎ、青あざや痛みを防ぎやすくなります。特に運動初心者や長時間の使用を目指す方にとって、安全性は大きなメリットです。
初心者でも続けやすい軽量設計
硬質タイプのフラフープは1kg以上の重量があることも珍しくありませんが、ソフトタイプは500g〜1.2kg程度が主流。軽量な分、回しやすく、筋力や体力に自信のない方でも無理なく取り組めます。
室内でも安全に使える静音性
ソフト素材が壁や床に当たった際の音を吸収するため、室内での使用時に騒音が気になりにくいのも特徴です。アパートやマンションなどの集合住宅でも取り入れやすく、天候に左右されず継続できます。
ソフトフラフープの選び方
重さの目安（軽量〜中量）
- 初心者・有酸素運動目的：500〜900g程度
- 筋トレや引き締め重視：1.0〜1.5kg程度
重ければ負荷は高まりますが、長時間回すには慣れが必要です。
直径サイズの選び方（身長や目的に合わせて）
一般的には身長の高さからおへそ付近までの長さが適正サイズ。直径100〜110cmが多くの人に合いやすいですが、身長150cm以下の方は90〜95cm程度がおすすめです。
収納・持ち運びやすさ（折りたたみ式・分割式）
- 折りたたみ式：一瞬で小さくでき、収納スペースを取らない
- 分割式：複数のパーツを外せば持ち運び可能
使用後の保管や移動の頻度によって選ぶと便利です。
デザイン・カラーの好み
お気に入りのデザインや色を選ぶとモチベーションが上がり、継続につながります。
ダイエットに最適！amazonソフトフラフープ５選
・Gagacisoフラフープ2つ目
案件ではありません！笑
ソフトフラフープの効果的な使い方
初心者の回し方のコツ
- 足を肩幅よりやや広めに開き、片足を少し前に出す
- フープを腰骨の高さに合わせて水平に持つ
- 腰を大きく回すより、前後に軽く動かすイメージで回転
1日10分から始める習慣づくり
最初は1〜3分程度から始め、慣れたら10分を目標に。毎日継続することで、腹筋や腰回りの筋持久力が向上します。
他の運動との組み合わせで効果アップ
ウォーキングやスクワットと組み合わせることで、全身の脂肪燃焼効果が高まります。
注意点と安全対策
最初は短時間からスタート
長時間行うと腰やお腹に負担がかかるため、少しずつ時間を延ばすことが大切です。
床や壁への衝撃防止
床にクッションマットを敷く、壁から離れて使用するなどの工夫をしましょう。
青あざや腰痛の予防
痛みや違和感がある場合はすぐに中止し、数日間休養を取ってから再開します。
まとめ
ソフトフラフープは、初心者から上級者まで幅広く楽しめるダイエットアイテムです。軽量で腰に優しい設計、静音性、収納のしやすさなど、ライフスタイルに合わせた選び方が可能です。今回ご紹介した7つのモデルは、いずれも使いやすさと効果を兼ね備えたものばかり。ぜひ自分に合った一本を選び、楽しく続けられるダイエット習慣を身につけてみてください。
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理学療法士 × トレーナーだからできる「安全で効果的なダイエット」
トレーナーは札幌中央区、円山でもごく少数の、理学療法士やトレーナーの国際ライセンス、栄養学資格などを所有しています。
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高清水 康平(たかしみず こうへい)
・理学療法士
・NSCA CSCS(全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・健康運動指導士
・臨床栄養医学指導士
・日本最大規模の栄養セミナーで講師経験あり
円山パーソナルジム B/Sleekでは、過度な食事制限やハードな筋トレは基本的には指導しません。適切なカロリーと栄養バランスを意識して、一生続けられるようなダイエット方法を提案させていただくパーソナルジムです。
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