こんにちは、札幌のダイエット、姿勢改善特化パーソナルジム、B/Sleekの高清水です。
なぜ痩せない人ほど肝臓を整えるべきなのか
「タウリンは肝臓にいい」
これは間違いではありません。
ただし、
飲めば肝臓が回復する、という単純な話でもない。
今日はそこを整理します。
そもそも、なぜ肝臓がダイエットに関係するのか？
肝臓は、
・脂肪を分解する
・糖を調整する
・代謝をコントロールする
いわば代謝の司令塔です。
ここが脂肪でパンパンになるとどうなるか。
脂肪肝 → インスリン抵抗性 → 脂肪が燃えにくくなる
つまり、
痩せにくい体になる。
実際、日本人は太っていなくても脂肪肝になりやすい民族です。
ダイエットが停滞している人は、
まずここを疑う価値があります。
タウリンは何をしている？
タウリンは肝臓で、
・胆汁酸と結合（脂質代謝に関与）
・抗酸化作用
・炎症抑制の可能性
といった働きを持ちます。
理論上は、
脂肪肝の進行を抑える方向に働く可能性がある。
動物研究ではポジティブな結果も多いです。
ただし、
人の臨床研究はバラつきが大きく、
「全員に確実に効く」とまでは言えません。
ここは誤魔化しません。
でも、ここが本質
タウリンが効くかどうか以前に、
肝臓が疲れている人は痩せにくい。
これが大事。
例えば、
・お酒が多い
・糖質制限を繰り返している
・夜更かしが多い
・加工食品中心
こういった生活は、
肝臓に負担をかけます。
すると、
脂肪が燃えにくくなる。
だから、
痩せない。
タウリン単体よりも、
肝臓環境を整える設計が重要です。
天然タウリンのほうがいいのか？
ここも冷静に。
サプリのタウリンと、
魚介類に含まれるタウリン。
分子構造は同じです。
だから「天然のほうが効果が強い」という科学的証拠はありません。
ただし、
食品由来のほうが優れている点はあります。
・他の栄養素と一緒に摂れる
・過剰摂取しにくい
・添加物リスクが低い
・血糖を乱さない
そして何より、
エナジードリンク経由はおすすめしません。
例えば、CMでよく見る「タウリン〜〜mg配合、〜〜！」などなど
問題はタウリンではなく、
糖とカフェイン。
肝臓を守るどころか、
逆方向に進みます。
痩せたいなら、まずやるべきこと
肝臓を整える＝代謝を戻す。
優先順位は明確です。
- 体脂肪を落とす（特に内臓脂肪）
- アルコール総量を減らす
- タンパク質を適切に摂る
- 睡眠を整える
- 食物繊維を増やす
タウリンは補助輪。
主役ではありません。
まとめ
タウリンは、
・胆汁酸代謝に関与する
・抗酸化作用がある
・脂肪肝に理論的にプラスの可能性
しかし、
「飲めば痩せる」わけではない。
痩せない原因が肝臓にあるなら、
そこを整える必要がある。
そしてそれは、
生活設計から始まります！
円山&オンラインパーソナルジム B/Sleek(ビースリーク)について
理学療法士 × トレーナーだからできる「安全で効果的なダイエット」
トレーナーは札幌中央区、円山でもごく少数の、理学療法士やトレーナーの国際ライセンス、栄養学資格などを所有しています。
代表トレーナー
高清水 康平(たかしみず こうへい)
・理学療法士
・NSCA CSCS(全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・健康運動指導士
・臨床栄養医学指導士
・日本最大規模の栄養セミナーで講師経験あり
円山パーソナルジム B/Sleekでは、過度な食事制限やハードな筋トレは基本的には指導しません。適切なカロリーと栄養バランスを意識して、一生続けられるようなダイエット方法を提案させていただくパーソナルジムです。
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