こんにちは、札幌円山のパーソナルジム、ダイエットジム円山B/Sleekです。
生理中は体が疲れやすく、食欲や気分が変わりやすい時期です。この時期に無理なダイエットをしようとすると、かえって体を壊してしまうこともあります。
例えば、無理に食事を減らそうとすると、ストレスからかえって食欲が乱れる原因となります。
この時期のダイエットを成功させるためには、避けるべき行動を知っておくことが重要です。この記事では生理中に避けるべきNG行動を3つ紹介します。
生理中の体に起こる変化
生理中には、ホルモンの変化によって体が不安定になりやすくなります。これにより、次のような変化が起こります。
- むくみが増える
- 食欲が上がる
- 疲れやすくなる
- 便秘
これらの変化のため、生理中のダイエットは無理をしないことが大事です。この時期にやってはいけない行動をしっかり覚えておきましょう。
NG行動その1: 無理な食事制限
生理中に無理な食事制限をすると、体に悪い影響があります。ついつかれやすくなるため、胃もその影響でうまく動かなくなり、それがストレスの原因となってしまいます。そのため、生理中には無理な食事制限を避けることが重要です。
この時期に取り入れたい食品
- 鉄分が多く含まれる食べ物、ひじきやホウレンソウ
- ビタミンB群が多い麻豆やレバー
- ごまやごまさばなど、必要な脂肪を含んだ食べ物
これらの食べ物を取り入れると体の基礎力を保つことができます。体の調子を良くしておくことが生理中のダイエットにとって大切です。
ストレスからついつい脂質の多い、甘いお菓子などを欲してしまいがちですが、そのような時には、さつまいもや果物を食べるといいですよ！
NG行動その2: 激しい運動
生理中に過度な運動をすると、体には大きな負担がかかります。この時期に激しい運動をすると、体調を壊してしまうこともあります。そこで、生理中にはより簡単な運動を行うことがおすすめです。
生理中におすすめの運動
- 水中ウォーキング
- ストレッチでのリラックス
- 部屋内でのヨガ
これらの運動は体をむりなく動かしてくれるため、生理中に最適です。
NG行動その3: 水分を抜く
むくみが気になり、水分をあまり取らない人もいますが、これは反動です。水を取らないと体内の順利が悪くなり、むくみが悪化することもあります。この時期には、しっかり水分を補給しましょう。
この時期の水分補給のポイント
- 1日に500ml〜1Lを目指す
- あたたかい飲み物を選ぶ
- スープや水沫をきちんと飲む
生理中にできるダイエットのコツ
生理中でも無理なくダイエットを続けるために、下記のコツを心がけましょう。
- 無理な食事制限をしない
- 疲れたら休むことを思いだす
- 体を温めることを心がける
- 良質な睡眠を促す
- 自分の体を大切にする
おわりに
生理中のダイエットは無理をしないことが一番大切です。NG行動を避けることで、生理中でも健康的なダイエットを続けることが可能です。体を大切にしながら、無理なく目標に向かって進むようにしましょう！
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ダイエットジム円山B/Sleek(ビースリーク)について
ダイエットジム円山ビースリークは筋トレしないダイエット専門パーソナルジム。
さらに札幌中央区、西18丁目/円山エリアでも少ない、理学療法士と栄養学の資格を持ったトレーナーによるダイエット専門のパーソナルジムです。
ダイエットはトレーニングはもちろん大事ですが、それ以上に食事が９割大事です。
ビースリークのダイエットプランでは、医学的な根拠に基づいた食事指導をさせていただき、一生リバウンドしない体づくりをサポートします！
・過去に食事制限や糖質制限して、一度は痩せたのにリバウンドしてしまった
・ストレスなく続けられる方法で、健康的に痩せたい
・ただ痩せるだけではなく、お肌の調子や体の調子も良くしたい
こんな悩みのある方は一度体験にお越しください！
代表トレーナー
「リバウンドで悩むダイエッターが一人でも多くダイエットに成功してほしい」
そんな思いからダイエットジム円山B/Sleekを開業させていただきました。
高清水 康平(たかしみず こうへい)
・理学療法士
・NSCA CSCS(全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・健康運動指導士
・臨床栄養医学指導士
・日本最大規模の栄養セミナーで講師経験あり
これまで、病院勤務から医師が経営するジムの立ち上げ、そして管理職まで経験させていただきました。
2,000人以上に指導する中でダイエットに悩まれているお客様が非常に多く、しかも一度間違った方法で痩せてしまい、ほとんどの方がリバウンドした経験をお持ちでした。
また、パーソナルジムに通って頑張って筋トレしていても一向に痩せない人も多かったです。
その理由は、正しい方法で痩せていないから。また、習慣化できていないから、ハードな筋トレはダイエットに必要ないからです。
ダイエットジム円山では、過度な食事制限やハードな筋トレは基本的には指導しません。適切なカロリーと栄養バランスを意識して、お客様一人一人に合わせて一生続けられるようなダイエット方法を提案させていただきます！
そして、ただダイエットして痩せるだけではなく、リバウンドゼロ、いつまでも健康的で美しく過ごせるようにサポートいたします！
ダイエットジム円山B/Sleek
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