こんにちは、札幌円山のパーソナルジム、ダイエットジム円山B/Sleekです。
生理中は体が疲れやすく、食欲や気分が変わりやすい時期です。この時期に無理なダイエットをしようとすると、かえって体を壊してしまうこともあります。
例えば、無理に食事を減らそうとすると、ストレスからかえって食欲が乱れる原因となります。
この時期のダイエットを成功させるためには、避けるべき行動を知っておくことが重要です。この記事では生理中に避けるべきNG行動を3つ紹介します。
生理中の体に起こる変化
生理中には、ホルモンの変化によって体が不安定になりやすくなります。これにより、次のような変化が起こります。
- むくみが増える
- 食欲が上がる
- 疲れやすくなる
- 便秘
これらの変化のため、生理中のダイエットは無理をしないことが大事です。この時期にやってはいけない行動をしっかり覚えておきましょう。
NG行動その1: 無理な食事制限
生理中に無理な食事制限をすると、体に悪い影響があります。ついつかれやすくなるため、胃もその影響でうまく動かなくなり、それがストレスの原因となってしまいます。そのため、生理中には無理な食事制限を避けることが重要です。
この時期に取り入れたい食品
- 鉄分が多く含まれる食べ物、ひじきやホウレンソウ
- ビタミンB群が多い麻豆やレバー
- ごまやごまさばなど、必要な脂肪を含んだ食べ物
これらの食べ物を取り入れると体の基礎力を保つことができます。体の調子を良くしておくことが生理中のダイエットにとって大切です。
ストレスからついつい脂質の多い、甘いお菓子などを欲してしまいがちですが、そのような時には、さつまいもや果物を食べるといいですよ！
NG行動その2: 激しい運動
生理中に過度な運動をすると、体には大きな負担がかかります。この時期に激しい運動をすると、体調を壊してしまうこともあります。そこで、生理中にはより簡単な運動を行うことがおすすめです。
生理中におすすめの運動
- 水中ウォーキング
- ストレッチでのリラックス
- 部屋内でのヨガ
これらの運動は体をむりなく動かしてくれるため、生理中に最適です。
NG行動その3: 水分を抜く
むくみが気になり、水分をあまり取らない人もいますが、これは反動です。水を取らないと体内の順利が悪くなり、むくみが悪化することもあります。この時期には、しっかり水分を補給しましょう。
この時期の水分補給のポイント
- 1日に500ml〜1Lを目指す
- あたたかい飲み物を選ぶ
- スープや水沫をきちんと飲む
生理中にできるダイエットのコツ
生理中でも無理なくダイエットを続けるために、下記のコツを心がけましょう。
- 無理な食事制限をしない
- 疲れたら休むことを思いだす
- 体を温めることを心がける
- 良質な睡眠を促す
- 自分の体を大切にする
おわりに
生理中のダイエットは無理をしないことが一番大切です。NG行動を避けることで、生理中でも健康的なダイエットを続けることが可能です。体を大切にしながら、無理なく目標に向かって進むようにしましょう！
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円山&オンラインパーソナルジム B/Sleek(ビースリーク)について
理学療法士 × トレーナーだからできる「安全で効果的なダイエット」
トレーナーは札幌中央区、円山でもごく少数の、理学療法士やトレーナーの国際ライセンス、栄養学資格などを所有しています。
お客様の声
30代前半 女性：看護師
【3ヶ月】夜勤があっても食べやせ成功！
腹囲−11.5cm、二の腕−4cm、太もも−7cm。
３ヶ月間で、どこまで変われるか不安と、運動を頑張り続けられるか不安でしたが、しっかりと結果が出て大満足です！
スパルタな運動は苦手ですが、優しく程よく休憩を入れながら進めてくれるので嫌になることなく通い続けられました！
このまま、キープできるように家でも実践していこうと思います。本当に通ってよかったです！
30代前半 女性：作業療法士 子育て中
【3ヶ月】洋服のサイズが1サイズダウン！
小さい子供がいるのでなかなか自分に合わせて動くことができずにいましたが、食事はもちろん、家でのトレーニング方法を教えていただき、本当に無理な負荷無く続けられています。おかげさまでこの1.5ヶ月に-3キロ以上！肩の形が出るようになり、諦めていたスカートも入るようになりました。
30代前半 女性：教員 子育て中
【3ヶ月】3歳の子育てしながら成果出た！
子育て中で仕事も多忙でした。それでもできる内容の食事や自宅トレーニングを教えてもらいました。
満足の結果です！
30代前半 女性：会社員
【12ヶ月】12kg減量！さらに便秘も改善！
12ヶ月で12kgのダイエットに成功！食事を見直したことで体の不調も合わせて解決！外食も適度に楽しみながら無理なく痩せました！
20代後半 女性：会社員 子育て中
【6ヶ月】−5kg！３食食べても痩せた！
３食食べながらでも無理なく5kgのダイエットに成功！
家事や子育て中でも習慣を変えることができました！
30代後半 女性：サロンオーナー
【3ヶ月】結婚式に向けたダイエット成功！
結婚式に向けて3ヶ月前から計画的に、無理な食事制限なしで体重減！二の腕もスッキリしました！さらにアフターフォローでリバウンドもなくキープ中！
30代後半 女性：経営者
【4ヶ月】−8kg！ボディラインや姿勢も綺麗に！
理学療法士トレーナーならではのエクササイズをご提案！見た目も中身もさらに美人に、素敵な花嫁姿で結婚式を迎えられました！短期間で痩せるだけではなく、リバウンドしないダイエットを目指します。
代表トレーナー
高清水 康平(たかしみず こうへい)
・理学療法士
・NSCA CSCS(全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・健康運動指導士
・臨床栄養医学指導士
・日本最大規模の栄養セミナーで講師経験あり
円山パーソナルジム B/Sleekでは、過度な食事制限やハードな筋トレは基本的には指導しません。適切なカロリーと栄養バランスを意識して、一生続けられるようなダイエット方法を提案させていただくパーソナルジムです。
ただダイエットして痩せるだけではなく、リバウンドゼロ、いつまでも健康的で美しく過ごせるようにサポートいたします！
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なぜ今LINE登録する人が増えてるの？
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店舗情報
円山パーソナルジム ダイエット専門 B/Sleek円山 (ビースリーク)
住所
〒060-0001 北海道札幌市中央区北１条西１９丁目2−８ グレーストーンビル 2階
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電話
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10:00〜21:00
