こんにちは。札幌円山のダイエット専門ジム B/Sleek（ビースリーク） を運営している高清水です！
「置き換えダイエットって本当に痩せるの？」と思ったことはありませんか？
手軽に始められる人気のダイエット法ですが、やり方を間違えると効果が出ないどころかリバウンドの原因にもなります。
この記事では、置き換えダイエットで痩せる仕組み、効果的なやり方、注意点 を専門家の視点で解説します。
ぜひ最後まで読んでみてください！
置き換えダイエットとは？
1日の食事の一部を低カロリー食品に置き換えて摂取カロリーを減らす方法です。
全ての食事を制限するのではなく、一部を置き換えることで空腹感を抑えつつ続けやすいのが特徴。
例：
- 朝食をプロテインシェイクに置き換え
- 夕食をスープやサラダに置き換え
正しく取り入れれば、健康的に痩せることができます。
置き換えダイエットは本当に痩せるのか？
結論：正しく続ければ痩せることが可能 です。
例えば、朝食500kcalを150kcalのプロテインに置き換えると、1日350kcal削減。1ヶ月で約1.5kgの減量が期待できます。
ただし、極端な置き換えはNG。栄養不足により代謝が落ち、省エネ体質になって「食べていないのに痩せない」状態になることもあります。
理想は３食炭水化物、タンパク質、脂質を摂ることです！
効果的な置き換えダイエットの方法
1. 置き換えるタイミングを決める
- 朝食置き換え：初心者向け、スムージーやプロテインで手軽に
- 昼食置き換え：外食が多い人におすすめ
- 夕食置き換え：効果を最大化したい人向け
2. おすすめの置き換え食品
- 市販：プロテインシェイク、ダイエットスープ
- 手作り：オートミール粥、豆腐と野菜のスープ
- コンビニ：サラダチキン、ギリシャヨーグルト
栄養バランスを意識しながら選ぶのがポイントです。
置き換えダイエットの注意点
リバウンド防止
- 終了後も低カロリー食を意識
- 炭水化物は徐々に戻す
- 高タンパク・低脂質を心がける
栄養バランスを守る
- タンパク質：鶏肉、魚、豆腐で筋肉維持
- ビタミン・ミネラル：野菜やフルーツ
- 食物繊維：玄米や海藻で腸内環境改善
まとめ：置き換えダイエットで健康的に痩せるには
- 自分に合ったタイミングで1食置き換える
- 栄養バランスを意識する
- 終了後の食事管理まで計画する
置き換えダイエットは「続けられるかどうか」が成功のカギです。無理せず継続し、健康的に痩せる習慣を作りましょう！
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円山&オンラインパーソナルジム B/Sleek(ビースリーク)について
理学療法士 × トレーナーだからできる「安全で効果的なダイエット」
トレーナーは札幌中央区、円山でもごく少数の、理学療法士やトレーナーの国際ライセンス、栄養学資格などを所有しています。
お客様の声
30代前半 女性：看護師
【3ヶ月】夜勤があっても食べやせ成功！
腹囲−11.5cm、二の腕−4cm、太もも−7cm。
３ヶ月間で、どこまで変われるか不安と、運動を頑張り続けられるか不安でしたが、しっかりと結果が出て大満足です！
スパルタな運動は苦手ですが、優しく程よく休憩を入れながら進めてくれるので嫌になることなく通い続けられました！
このまま、キープできるように家でも実践していこうと思います。本当に通ってよかったです！
30代前半 女性：作業療法士 子育て中
【3ヶ月】洋服のサイズが1サイズダウン！
小さい子供がいるのでなかなか自分に合わせて動くことができずにいましたが、食事はもちろん、家でのトレーニング方法を教えていただき、本当に無理な負荷無く続けられています。おかげさまでこの1.5ヶ月に-3キロ以上！肩の形が出るようになり、諦めていたスカートも入るようになりました。
30代前半 女性：教員 子育て中
【3ヶ月】3歳の子育てしながら成果出た！
子育て中で仕事も多忙でした。それでもできる内容の食事や自宅トレーニングを教えてもらいました。
満足の結果です！
30代前半 女性：会社員
【12ヶ月】12kg減量！さらに便秘も改善！
12ヶ月で12kgのダイエットに成功！食事を見直したことで体の不調も合わせて解決！外食も適度に楽しみながら無理なく痩せました！
20代後半 女性：会社員 子育て中
【6ヶ月】−5kg！３食食べても痩せた！
３食食べながらでも無理なく5kgのダイエットに成功！
家事や子育て中でも習慣を変えることができました！
30代後半 女性：サロンオーナー
【3ヶ月】結婚式に向けたダイエット成功！
結婚式に向けて3ヶ月前から計画的に、無理な食事制限なしで体重減！二の腕もスッキリしました！さらにアフターフォローでリバウンドもなくキープ中！
30代後半 女性：経営者
【4ヶ月】−8kg！ボディラインや姿勢も綺麗に！
理学療法士トレーナーならではのエクササイズをご提案！見た目も中身もさらに美人に、素敵な花嫁姿で結婚式を迎えられました！短期間で痩せるだけではなく、リバウンドしないダイエットを目指します。
代表トレーナー
高清水 康平(たかしみず こうへい)
・理学療法士
・NSCA CSCS(全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・健康運動指導士
・臨床栄養医学指導士
・日本最大規模の栄養セミナーで講師経験あり
円山パーソナルジム B/Sleekでは、過度な食事制限やハードな筋トレは基本的には指導しません。適切なカロリーと栄養バランスを意識して、一生続けられるようなダイエット方法を提案させていただくパーソナルジムです。
ただダイエットして痩せるだけではなく、リバウンドゼロ、いつまでも健康的で美しく過ごせるようにサポートいたします！
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なぜ今LINE登録する人が増えてるの？
✔ 予約前に質問したい → LINEでトレーナーと直接やり取りOK！
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店舗情報
円山パーソナルジム ダイエット専門 B/Sleek円山 (ビースリーク)
住所
〒060-0001 北海道札幌市中央区北１条西１９丁目2−８ グレーストーンビル 2階
地下鉄東西線
「西18丁目駅」から徒歩４分
「円山公園駅」から徒歩13分
JR
「桑園駅」から車で5分
※近隣のコインパーキングをご利用ください。
電話
070-2437-7935
お客様対応中は基本的には出られません。ショートメッセージ可。営業はお断りいたします。
営業時間
10:00〜21:00
