こんにちは、札幌のダイエット専門パーソナルジム、ダイエットジム円山B/Sleekです。
お正月、楽しい時間を過ごす一方で、気づけば体重が増えてしまう…そんな経験はありませんか？おせち料理やお餅、お酒など美味しいものを楽しむことで、ついつい摂取カロリーが増えがちです。このままではまずい！と思っても、何から始めれば良いかわからない…。この記事では、そんな悩みを解決するために、正月太りを解消する具体的な方法をご紹介します。簡単に取り組める内容なので、ぜひ今日から実践してみましょう！
正月太りの原因を理解しよう
正月太りはなぜ起きる？
正月太りは、摂取カロリーの増加と基礎代謝の低下が主な原因です。
年末年始は高カロリーな食事が中心となりがちで、さらに運動量が減るため、摂取したエネルギーが余り脂肪として蓄積されます。また、冬の寒さで基礎代謝が低下するため、エネルギーを消費しづらくなります。
具体例
- お餅1個は約100キロカロリー。
- おせち料理の栗きんとんや伊達巻は砂糖が多く高カロリー。
- 冬場は外出が減り、運動不足になりがち。
正月太りの原因を知ることで、対策が立てやすくなります。一緒に具体的な方法を見ていきましょう！
正月太りを解消するための3つのアクション
1) 食事の見直し
食べすぎた分を調整し、低カロリー高タンパク質の食品を取り入れることで、体型を効果的にリセットできます。
正月太りを解消するには、摂取カロリーを減らしながら栄養バランスを整えることが重要です。タンパク質は筋肉を維持しながら脂肪を燃焼させる効果があります。
具体例
- 朝食をご飯と野菜スープ、納豆ご飯などにする
- 鶏むね肉、卵、大豆製品を積極的に摂る。
- 夜遅い食事を避け、消化の良い食材を選ぶ。
- 間食をナッツやヨーグルトにする。
小さな変更を積み重ねるだけで、体の変化を感じることができます。今日の食事から意識してみましょう！
細かくいうと、栄養のバランスとカロリーが大事になります。
炭水化物を半分程度、脂質は20~25%程度
脂質は１食に換算すると15g程度が理想です！
2) 軽い運動から始める
軽い運動を日常生活に取り入れることで、代謝を高め正月太りを解消できます。
激しい運動は続けにくいですが、短時間の軽い運動でも代謝が上がり、脂肪燃焼が進みます。また、運動はストレス解消にも効果的です。
具体例
- 朝10分のストレッチ。
- 階段の使用や通勤で一駅分歩く。
- 自宅でヨガやピラティスをする。
- 寒い日でも室内でできるエクササイズ動画を活用する。
毎日少しずつ体を動かす習慣をつけてみませんか？無理なく続けられる運動が、あなたの体を変えていきます！
3) 水分補給とデトックス
十分な水分補給とデトックス効果のある飲み物を取り入れることで、体内環境を整えられます。
体が水分不足になると、代謝が低下し脂肪燃焼が進みにくくなります。デトックス効果のある飲み物は老廃物の排出を助け、体をスッキリさせます。
具体例
- 毎日2リットルの水を飲む。
- レモンやミントを加えたデトックスウォーターを作る。
- 温かいハーブティーや無糖のお茶を飲む。
まずは一日の水分量を見直してみましょう。体の中から健康的なリセットを始めることができます！
ダイエットを続けるためのモチベーションアップ術
目標を設定する
具体的な目標を立てることで、達成感が得られやすく、継続のモチベーションになります。
「これを目指す」という明確なゴールがあると、日々の努力が実感に変わりやすくなります。小さな成功体験を積むことで、さらにやる気が高まります。
具体例
- 「1か月で体重を2キロ減らす。」
- 「お気に入りの服が着られるようにする。」
- 「ウエストを3cm細くする。」
目標を書き出してみましょう。目に見える形にすることで、さらに行動に移しやすくなります！
目標設定についてはこちらも読んでみてください！
ダイエットモチベーションを持続させるための目標設定術
習慣化の秘訣
小さな行動を毎日続けることで、新しい習慣が生まれます。
人間の脳は21日間続けたことを「習慣」として認識すると言われています。小さな努力でも、積み重ねることで大きな結果につながります。
具体例
- 毎日同じ時間に運動する。
- 食事記録をつけて振り返る。
- 毎朝体重を測り進捗を確認する。
続けるコツは「無理をしないこと」。できる範囲で毎日コツコツ取り組んでいきましょう！
注意すべきポイント
急激なダイエットはNG
極端な食事制限や激しい運動は体に悪影響を及ぼすため、避けるべきです。
急激なダイエットはリバウンドのリスクを高めるだけでなく、栄養不足や体調不良を招く可能性があります。
具体例
- 1日1食ダイエットなどの極端な方法を避ける。
- バランスの取れた食事を心がける。
- 十分な休息を取る。
健康第一で取り組むことが、長く続けられるダイエットへの第一歩です。
体調を第一に考える
ダイエット中でも体調を優先し、無理のない範囲で進めることが大切です。
体調を崩してしまうと、モチベーションの低下やさらなる健康被害につながります。
具体例
- 体調が悪い日は無理せず休む。
- 医師や専門家のアドバイスを受ける。
「自分のペースで」を忘れずに、ダイエットを進めていきましょう！
まとめ
正月太りは、誰にでも起こり得る現象です。しかし、適切な方法を実践すれば、すぐにリセットすることが可能です。食事、運動、水分補給を意識し、続けやすいものから小さく始めていきましょう！
ダイエットに関してはこちらも合わせて読んでみてください
食事管理から運動まで！ダイエットの始め方完全マニュアル
円山&オンラインパーソナルジム B/Sleek(ビースリーク)について
理学療法士 × トレーナーだからできる「安全で効果的なダイエット」
トレーナーは札幌中央区、円山でもごく少数の、理学療法士やトレーナーの国際ライセンス、栄養学資格などを所有しています。
お客様の声
30代前半 女性：看護師
【3ヶ月】夜勤があっても食べやせ成功！
腹囲−11.5cm、二の腕−4cm、太もも−7cm。
３ヶ月間で、どこまで変われるか不安と、運動を頑張り続けられるか不安でしたが、しっかりと結果が出て大満足です！
スパルタな運動は苦手ですが、優しく程よく休憩を入れながら進めてくれるので嫌になることなく通い続けられました！
このまま、キープできるように家でも実践していこうと思います。本当に通ってよかったです！
30代前半 女性：作業療法士 子育て中
【3ヶ月】洋服のサイズが1サイズダウン！
小さい子供がいるのでなかなか自分に合わせて動くことができずにいましたが、食事はもちろん、家でのトレーニング方法を教えていただき、本当に無理な負荷無く続けられています。おかげさまでこの1.5ヶ月に-3キロ以上！肩の形が出るようになり、諦めていたスカートも入るようになりました。
30代前半 女性：教員 子育て中
【3ヶ月】3歳の子育てしながら成果出た！
子育て中で仕事も多忙でした。それでもできる内容の食事や自宅トレーニングを教えてもらいました。
満足の結果です！
30代前半 女性：会社員
【12ヶ月】12kg減量！さらに便秘も改善！
12ヶ月で12kgのダイエットに成功！食事を見直したことで体の不調も合わせて解決！外食も適度に楽しみながら無理なく痩せました！
20代後半 女性：会社員 子育て中
【6ヶ月】−5kg！３食食べても痩せた！
３食食べながらでも無理なく5kgのダイエットに成功！
家事や子育て中でも習慣を変えることができました！
30代後半 女性：サロンオーナー
【3ヶ月】結婚式に向けたダイエット成功！
結婚式に向けて3ヶ月前から計画的に、無理な食事制限なしで体重減！二の腕もスッキリしました！さらにアフターフォローでリバウンドもなくキープ中！
30代後半 女性：経営者
【4ヶ月】−8kg！ボディラインや姿勢も綺麗に！
理学療法士トレーナーならではのエクササイズをご提案！見た目も中身もさらに美人に、素敵な花嫁姿で結婚式を迎えられました！短期間で痩せるだけではなく、リバウンドしないダイエットを目指します。
代表トレーナー
高清水 康平(たかしみず こうへい)
・理学療法士
・NSCA CSCS(全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・健康運動指導士
・臨床栄養医学指導士
・日本最大規模の栄養セミナーで講師経験あり
円山パーソナルジム B/Sleekでは、過度な食事制限やハードな筋トレは基本的には指導しません。適切なカロリーと栄養バランスを意識して、一生続けられるようなダイエット方法を提案させていただくパーソナルジムです。
ただダイエットして痩せるだけではなく、リバウンドゼロ、いつまでも健康的で美しく過ごせるようにサポートいたします！
今ならLINE登録でダイエットPDF資料、その他特典プレゼント！
なぜ今LINE登録する人が増えてるの？
✔ 予約前に質問したい → LINEでトレーナーと直接やり取りOK！
✔ 限定特典あり → 初回体験限定価格& PDFプレゼント中！
店舗情報
円山パーソナルジム ダイエット専門 B/Sleek円山 (ビースリーク)
住所
〒060-0001 北海道札幌市中央区北１条西１９丁目2−８ グレーストーンビル 2階
地下鉄東西線
「西18丁目駅」から徒歩４分
「円山公園駅」から徒歩13分
JR
「桑園駅」から車で5分
※近隣のコインパーキングをご利用ください。
電話
070-2437-7935
お客様対応中は基本的には出られません。ショートメッセージ可。営業はお断りいたします。
営業時間
10:00〜21:00
