こんにちは、札幌のダイエット専門パーソナルジム、ダイエットジム円山B/Sleekです。
お正月、楽しい時間を過ごす一方で、気づけば体重が増えてしまう…そんな経験はありませんか？おせち料理やお餅、お酒など美味しいものを楽しむことで、ついつい摂取カロリーが増えがちです。このままではまずい！と思っても、何から始めれば良いかわからない…。この記事では、そんな悩みを解決するために、正月太りを解消する具体的な方法をご紹介します。簡単に取り組める内容なので、ぜひ今日から実践してみましょう！
正月太りの原因を理解しよう
正月太りはなぜ起きる？
正月太りは、摂取カロリーの増加と基礎代謝の低下が主な原因です。
年末年始は高カロリーな食事が中心となりがちで、さらに運動量が減るため、摂取したエネルギーが余り脂肪として蓄積されます。また、冬の寒さで基礎代謝が低下するため、エネルギーを消費しづらくなります。
具体例
- お餅1個は約100キロカロリー。
- おせち料理の栗きんとんや伊達巻は砂糖が多く高カロリー。
- 冬場は外出が減り、運動不足になりがち。
正月太りの原因を知ることで、対策が立てやすくなります。一緒に具体的な方法を見ていきましょう！
正月太りを解消するための3つのアクション
1) 食事の見直し
食べすぎた分を調整し、低カロリー高タンパク質の食品を取り入れることで、体型を効果的にリセットできます。
正月太りを解消するには、摂取カロリーを減らしながら栄養バランスを整えることが重要です。タンパク質は筋肉を維持しながら脂肪を燃焼させる効果があります。
具体例
- 朝食をご飯と野菜スープ、納豆ご飯などにする
- 鶏むね肉、卵、大豆製品を積極的に摂る。
- 夜遅い食事を避け、消化の良い食材を選ぶ。
- 間食をナッツやヨーグルトにする。
小さな変更を積み重ねるだけで、体の変化を感じることができます。今日の食事から意識してみましょう！
細かくいうと、栄養のバランスとカロリーが大事になります。
炭水化物を半分程度、脂質は20~25%程度
脂質は１食に換算すると15g程度が理想です！
2) 軽い運動から始める
軽い運動を日常生活に取り入れることで、代謝を高め正月太りを解消できます。
激しい運動は続けにくいですが、短時間の軽い運動でも代謝が上がり、脂肪燃焼が進みます。また、運動はストレス解消にも効果的です。
具体例
- 朝10分のストレッチ。
- 階段の使用や通勤で一駅分歩く。
- 自宅でヨガやピラティスをする。
- 寒い日でも室内でできるエクササイズ動画を活用する。
毎日少しずつ体を動かす習慣をつけてみませんか？無理なく続けられる運動が、あなたの体を変えていきます！
3) 水分補給とデトックス
十分な水分補給とデトックス効果のある飲み物を取り入れることで、体内環境を整えられます。
体が水分不足になると、代謝が低下し脂肪燃焼が進みにくくなります。デトックス効果のある飲み物は老廃物の排出を助け、体をスッキリさせます。
具体例
- 毎日2リットルの水を飲む。
- レモンやミントを加えたデトックスウォーターを作る。
- 温かいハーブティーや無糖のお茶を飲む。
まずは一日の水分量を見直してみましょう。体の中から健康的なリセットを始めることができます！
ダイエットを続けるためのモチベーションアップ術
目標を設定する
具体的な目標を立てることで、達成感が得られやすく、継続のモチベーションになります。
「これを目指す」という明確なゴールがあると、日々の努力が実感に変わりやすくなります。小さな成功体験を積むことで、さらにやる気が高まります。
具体例
- 「1か月で体重を2キロ減らす。」
- 「お気に入りの服が着られるようにする。」
- 「ウエストを3cm細くする。」
目標を書き出してみましょう。目に見える形にすることで、さらに行動に移しやすくなります！
目標設定についてはこちらも読んでみてください！
ダイエットモチベーションを持続させるための目標設定術
習慣化の秘訣
小さな行動を毎日続けることで、新しい習慣が生まれます。
人間の脳は21日間続けたことを「習慣」として認識すると言われています。小さな努力でも、積み重ねることで大きな結果につながります。
具体例
- 毎日同じ時間に運動する。
- 食事記録をつけて振り返る。
- 毎朝体重を測り進捗を確認する。
続けるコツは「無理をしないこと」。できる範囲で毎日コツコツ取り組んでいきましょう！
注意すべきポイント
急激なダイエットはNG
極端な食事制限や激しい運動は体に悪影響を及ぼすため、避けるべきです。
急激なダイエットはリバウンドのリスクを高めるだけでなく、栄養不足や体調不良を招く可能性があります。
具体例
- 1日1食ダイエットなどの極端な方法を避ける。
- バランスの取れた食事を心がける。
- 十分な休息を取る。
健康第一で取り組むことが、長く続けられるダイエットへの第一歩です。
体調を第一に考える
ダイエット中でも体調を優先し、無理のない範囲で進めることが大切です。
体調を崩してしまうと、モチベーションの低下やさらなる健康被害につながります。
具体例
- 体調が悪い日は無理せず休む。
- 医師や専門家のアドバイスを受ける。
「自分のペースで」を忘れずに、ダイエットを進めていきましょう！
まとめ
正月太りは、誰にでも起こり得る現象です。しかし、適切な方法を実践すれば、すぐにリセットすることが可能です。食事、運動、水分補給を意識し、続けやすいものから小さく始めていきましょう！
ダイエットに関してはこちらも合わせて読んでみてください
食事管理から運動まで！ダイエットの始め方完全マニュアル
ダイエットジム円山B/Sleek(ビースリーク)について
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さらに札幌中央区、西18丁目/円山エリアでも少ない、理学療法士と栄養学の資格を持ったトレーナーによるダイエット専門のパーソナルジムです。
ダイエットはトレーニングはもちろん大事ですが、それ以上に食事が９割大事です。
ビースリークのダイエットプランでは、医学的な根拠に基づいた食事指導をさせていただき、
一生リバウンドしない体づくりをサポートします！
・過去に食事制限や糖質制限して、一度は痩せたのにリバウンドしてしまった
・ストレスなく続けられる方法で、健康的に痩せたい
・ただ痩せるだけではなく、お肌の調子や体の調子も良くしたい
こんな悩みのある方は一度体験にお越しください！
代表トレーナー
「リバウンドで悩むダイエッターが一人でも多くダイエットに成功してほしい」
そんな思いからダイエットジム円山B/Sleekを開業させていただきました。
高清水 康平(たかしみず こうへい)
・理学療法士
・NSCA CSCS(全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・健康運動指導士
・臨床栄養医学指導士
・日本最大規模の栄養セミナーで講師経験あり
これまで、病院勤務から医師が経営するジムの立ち上げ、そして管理職まで経験させていただきました。
2,000人以上に指導する中でダイエットに悩まれているお客様が非常に多く、しかも一度間違った方法で痩せてしまい、ほとんどの方がリバウンドした経験をお持ちでした。
また、パーソナルジムに通って頑張って筋トレしていても一向に痩せない人も多かったです。
その理由は、正しい方法で痩せていないから。また、習慣化できていないから、ハードな筋トレはダイエットに必要ないからです。
ダイエットジム円山では、過度な食事制限やハードな筋トレは基本的には指導しません。適切なカロリーと栄養バランスを意識して、お客様一人一人に合わせて一生続けられるようなダイエット方法を提案させていただきます！
そして、ただダイエットして痩せるだけではなく、リバウンドゼロ、いつまでも健康的で美しく過ごせるようにサポートいたします！
ダイエットジム円山B/Sleek
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