こんにちは、高清水です。
痩せたいと思ったとき、まず確認したいのが
「痩せるの定義」です。
- 見た目
- 体重
- 体脂肪
この3つのどこに比重を置くかで、やるべきことは大きく変わります。
今回はその中でも、多くの方が目指している
「体脂肪を落とす方法」について解説します。
体脂肪を落とすにはカロリーの理解が必要
体脂肪を減らすうえで重要なのが「カロリー」です。
一般的に
体脂肪1kgを減らすには約7,200kcalの消費が必要とされています。
つまり、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことで
体脂肪は徐々に減っていきます。
有酸素運動で体脂肪を燃やす
体脂肪を効率よく落とす方法の一つが、有酸素運動です。
目安としては
- 時間：20〜50分
- 強度：最大心拍数の約60%
が推奨されます。
最大心拍数は簡単に
「220 − 年齢」で計算できます。
例えば50歳の場合
220 − 50 = 170
この60%なので、100前後が目安になります。
「少し息が上がるけど会話できるくらい」の強度がちょうど良いです。
筋トレも体脂肪減少には欠かせない
もう一つ重要なのが筋トレです。
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり
日常生活でも消費カロリーが増えます。
ただし、「痩せるための筋トレ」と「筋肉を大きくする筋トレ」は
目的が異なるため、やり方も変わります。
このあたりは少し長くなるので
次回詳しく解説します。
まずはできることからスタート
体脂肪を落とすために大切なのは、継続です。
いきなりハードな運動をする必要はありません。
まずは
少し早歩きする程度の運動からスタートしてみてください。
これだけでも、体は確実に変わっていきます。
まとめ
体脂肪を落とすためには
- カロリー収支を理解する
- 有酸素運動を取り入れる
- 筋トレで代謝を上げる
この3つが基本になります。
無理なく続けられる形で取り組むことが
ダイエット成功のポイントです。
この記事は、理学療法士として医療現場での経験を持ち、
これまで2,000人以上の身体改善に関わってきた高清水が監修しています。
一般的なダイエットの多くは「体重だけ」を落とす方法ですが、
それではリバウンドや不調の原因になります。
B/Sleekでは
・姿勢
・筋肉バランス
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まで含めて設計し、「本質的に痩せる身体」をつくることを目的としています。
医師・専門家からの推薦も受けており、
「運動が苦手でも続けられるジム」として支持されています。
札幌円山エリアで、
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一度ご相談ください。
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パーソナルジム&整体 B/Sleek(ビースリーク)札幌円山について
理学療法士 × トレーナーだからできる
トレーナーは札幌中央区、円山でもごく少数の、理学療法士やトレーナーの国際ライセンス、栄養学資格などを所有しています。
代表トレーナー
高清水 康平(たかしみず こうへい)
・理学療法士
・NSCA CSCS(全米認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・健康運動指導士
・臨床栄養医学指導士
・日本最大規模の栄養セミナーで講師経験あり
円山パーソナルジム B/Sleekでは、過度な食事制限やハードな筋トレは基本的には指導しません。適切なカロリーと栄養バランスを意識して、一生続けられるようなダイエット方法を提案させていただくパーソナルジムです。
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ダイエット/姿勢改善専門パーソナルジム&整体 B/Sleek円山
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